對於很多瑜伽初學者來說，瑜伽輪式是一個很有挑戰的體式，身體僵硬，特別是肩膀，手臂和腿又缺乏力量，所以很難起來輪式。

先來看看進入輪式的正確步驟：

第一步：

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

第二步：

• 雙手來到肩膀上方撐地

第三步：

• 先雙腿用力，把臀部抬起來

第四步：

• 頭頂點地

第五步：

• 手臂伸直

第六步：

• 看雙手之間，脖子後側放鬆

很多人推起來之後是這樣子的：

• 肩膀沒有打開，胸腔沒有推出去。

怎麼辦呢？其實，有一個簡單的方法，可以幫助在輪式中更好地打開胸腔。

那就是把腿伸直，手腳距離遠一點沒關係，先把胸腔推出去，也更容易啟動腿部和手臂的力量，如下圖：

但是，一開始這樣做到也是很難的，此時建議用上瑜伽磚：

瑜伽磚踩在腳下：

瑜伽磚放在手下：

如果不夠高，甚至可以用上瑜伽椅子：

重點是把肩膀推到手腕正上方。如果你試過這個方法，你一定會愛上輪式。

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