對於瑜伽者來說，偶爾練一下，不如不練！
事實上，許多人不能堅持練習瑜伽的原因不是瑜伽有多難，而是一種心浮氣躁和沒有耐心的心態。因為他們沒有看到在短期內的變化和進步，於是草率的得出結論認為這是無效的，因此提前退出瑜伽練習，不再繼續練習了。
不管是瑜伽還是其他運動，僅僅練習幾次不可能看到效果。鍛煉本身是一件需要長期堅持才能達到效果的事情。不管你鍛煉的目的是什麼，都是一樣的，因為鍛煉沒有捷徑可走。瑜伽就像生活一樣。當你感到痛苦的時候，就是你成長的時候。無論你正在經歷什麼，請不要輕易放棄，因為沒有一種堅持會被辜負！
因此，偶爾練習瑜伽是沒有用的。為了能有效果，堅持下去是最重要的。因為美麗的東西永遠不會輕易獲得，成長從來不是建立在夸夸其談的基礎上，而是建立在堅定不移地堅持一件事上，時間可以證明一切。
四柱式是瑜伽中一種非常簡單的鍛煉方式，其效果相當全面。就像幾年前健身圈裡非常流行的平板支撐的效果一樣，它可以調動全身運動，燃燒脂肪，減肥，消除大腿、腹部和手臂多餘的脂肪，美化這些部位的線條，收緊臀部，使身體凹凸有致，因此特別受到練習者們的喜愛。繼續練習，效果是絕對是肉眼可見的進步。此外，練習起來既方便又簡單。首先，四肢著地，腿伸直，腳趾著地，雙手支撐在胸部兩側，肘部彎曲，大臂平行於地面，腿可以分開與髖部的寬度相同，全身呈平行於地面的筆直姿勢，眼睛看著前面，堅持的時間看你個人的承受範圍， 不要勉強自己，隨著鍛煉次數的增加，身體會慢慢適應強度，慢慢延長鍛煉時間即可。
站立前屈伸展式，伸展背部、脊柱和雙腿後側，柔韌你的髖部，促進血液循環，讓更多血液流入頭部，滋養面部肌膚，提神醒腦，長期練習可以提高身體柔韌性，讓肌膚變得更好，讓人充滿活力。鍛煉時，從站姿進入，雙臂舉過頭頂，掌心相對，頭朝上，臀部從髖部折髖向下，十指在身體後面支撐全身，雙腳儘可能向前移動，腹部、胸部和面部接觸腿部前側。這時，你的腳可以在2-3次呼吸之間交替抬起。這麼做可以鍛煉你的腿部力量，整個體式練習可以持續30-60秒。
頭倒立式，倒立作為瑜伽中最具代表性的姿勢之一，流入大腦的血流量對松果體和腦垂體有益。它還能緩解失眠和記憶衰退。還能使得眼睛、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，防止動脈硬化；讓膚色重獲活力和光澤；有助於防止脫髮和禿頂，並防止聽力損失。在練習中，手與肘部和前臂交叉支撐地面，圍成三角形。左腿在前面屈膝，腳掌蹬地，右腿在後面伸直，腳尖蹬地。讓你的頭接觸雙手前臂圍成的三角形形狀的中間位置。吸氣，左腿發力蹬地，雙腿往上抬起並伸直。重心放在肘部以保持身體穩定。如圖所示，你也可以保持雙腿向左右兩邊分開伸直，並落地與地面平行。這可以更好地幫助保持身體穩定。在每次練習中，可以堅持不少於30秒鐘。
瑜伽，你堅持三天，不過是一時心血來潮。你堅持十天，不過是新鮮勁兒還沒過罷了。你堅持了一個月，只是在玩玩而已。如果你堅持三個月，這才算得上是小蛻變了。
總有人想在練了幾天瑜伽後就看到效果。那真的是在開玩笑。偶爾練習瑜伽是沒用的。為了有效果，堅持下去是最重要的。給自己更多的時間去適應它，這樣你就能給自己一個華麗的蛻變！
