頭前引沒氣質，還顯老？這樣練瑜伽來改善，效果杠杠滴！
關於頭前傾，在日常生活中很常見，最典型的就是大明星楊冪，頭前引真的太明顯了，所以，跟天鵝頸的劉詩詩對比一下，氣質和狀態，瞬間拉低好幾個檔次。
其實，除了楊冪，正在電腦工作的你我，以及用不正確姿勢看手機的我們，10個人，9個都有頭前傾啦，還有2個正在頭前傾的路上……
當然，輕微的頭前傾並不會影響到我們的日常生活，大不了就是頸部有點點不舒服，但長期的頭前傾，可引發肩頸的慢性疼痛，呼吸不當，視力下降，嚴重者甚至可壓迫神經，引起頸椎病變等，嚴重影響我們的日常生活。
那麼，要解決頭前引的問題，首先我們要弄清楚，頭前引時，我們的頭部，頸部肌肉結構到底發生了什麼改變，這樣我們才能更加清晰，如何去調整和改善它。
我們先來看看，正常健康的人體頭部的位置和頸部的位置：
從上圖中，我們可以看到人體正面、側面以及背面所組成的3個三角形。頭前引主要從側面進行觀察，我們會看到，耳朵的外側與兩側肩峰的最高點在一條直線上，並與肩峰組成了一個穩定的三角形。
當發生頭前引時，這個穩固的三角形狀態會發生改變，頸部骨骼關節肌肉也產生了不同的改變：
頸椎的上頸段伸展，下頸段屈曲
胸鎖乳突肌、枕下肌群、前斜角肌等肌肉緊張
頭長肌、頸長肌等肌肉被拉長
因此，想要調整頭前引，就需要調整頸部骨骼關節的狀態，同時，還需要放鬆頸部緊張縮短的肌肉，加強頸部被拉長無力的肌肉。
1、靠牆山式收下巴——讓頭回位
山式靠牆，讓頭部頸椎回位
頸部後側延展，雙手向兩側打開
站立3-5分鐘
如果家裡或者工作室有牆角的位置，可以頭部、背部、臀部的中央夾住牆角楞站立。避免因為身材的問題，影響練習效果。
2、按摩放鬆緊張的頸部肌肉
利用網球按摩頭部後側
枕下肌群的肌肉附著點並放鬆他們
此外也可以讓同伴或者專業的理療師
徒手按摩頸部肌肉
幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織
3、加強頸部肌肉——抗阻練習
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬
將彈力帶套在頭部後側
雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱
呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量
保持20-30秒，重複練習3-5組
因為現實生活中，大部分頭前引的人，幾乎都伴隨著圓肩駝背胸椎過度後凸的狀態，身體前側的胸小肌都非常的緊張，而背部的下斜方肌和菱形肌都很弱。
因此，要真正的調整頭前引，還需調整胸椎的狀態，加強背部下斜方肌和菱形肌。
4、延展胸椎，拉伸胸小肌
可以利用牆角或者是門
弓步雙手臂推牆面，身體向前
輔助打開胸腔
注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆
也可以山式站立，雙手推牆
做打開胸腔的練習
5、練習肩胛骨的內收
端坐在椅子上
如果平時肩頸肌肉緊張出現聳肩的情況
請將雙肩下沉
雙臂自然放於體側，肩胛內收
想像著要將他們用力擠壓到一起
保持15-20秒，然後慢慢放鬆下來
6、加強菱形肌和下斜方肌
山式靠牆，雙手向兩側打開
屈手肘成「招財貓」的樣子
慢慢的伸展手臂向上，然後再向下
手肘內夾，肩胛骨相互靠攏
保持5-8個呼吸，上下重複練習
7、改善不良的生活姿勢
改善日常生活中的站姿
看手機以及電腦前的坐姿
此外如果每天有背背包的習慣
背包的帶子也不要太鬆了
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