胃腸道不好該如何科學運動？醫生教你飯後多久可以開始劇烈運動
大家好，我是葉醫生：
今天繼續給大家科普一下關於養胃和運動的問題，平常經常有粉絲提問飯後能不能運動，飯後可以做哪些運動？吃完飯多久可以劇烈運動？飯後運動對胃腸道疾病有沒有好處？
這些問題也經常有粉絲提問，今天一起給大家科普一下。
運動其實對我們身體是有很多好處的，現代社會生活節奏比較快，大家壓力都比較大，普遍運動時間少，原則上如果沒有什麼重大的疾病限制了運動，大部分運動對我們全身肌肉、血液循環、新陳代謝都是有很大的好轉的，以前也經常給大家科普過，適當多運動不僅幫助消化、促進胃腸蠕動，還改善心肺儲備功能，加速血液循環、促進新陳代謝，消除大腦疲勞和精神緊張、減輕工作壓力等，可謂是好處多多，運動輔助治百病，當然也包括消化科很多疾病都可以通過科學運動輔助幫忙治療的，要不然也不會有「生命在於運動」這句話出現了。
回到前面大家提問的問題：
第一：飯後能不能運動？飯後可以做哪些運動？
理論上飯後是不建議大家劇烈運動的。什麼是劇烈運動大家應該知道吧，距離運動一般指短期內大量消耗體力的運動，爆發性的運動，比如快跑、仰卧起坐、引體向上、打籃球、踢足球等。剛吃飽飯我們的大腦都在集中精力管理消化系統，沒空管理運動系統，如果這時候去距離運動會容易出現消化不良情況，剛吃飽飯胃撐得鼓鼓的，我們胃和食管是相通的，如果距離運動相當於在搖晃胃，胃裡面的食物可能會搖晃顛簸一下就進入食管了，就會導致反酸、燒心、胃食管反流的概率增加，所以飯後不建議做劇烈運動。
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飯後唯一能做的運動就是散步，散步其實也是很有講究的，一定要全身放鬆保持好心情無憂無慮的散步，不要緊張、緊張、焦慮心事重重的散步，也就是在散步過程中什麼都不想，什麼都不做，打開手機聽一聽美妙的音樂緩慢的散步可以促進胃腸道蠕動、促進消化，減輕肚子脹等難受，當然這個也要具體分析，對於有幽門（胃和小腸連接的地方）狹窄的人可能飯後要坐著或者站著休息10-20分鐘後再開始散步，而且飲食要清淡半流質好消化為主，不能暴飲暴食、不能高油膩、高脂肪飲食，大部分幽門狹窄的人都是反覆潰瘍沒有好好保養引起的，如果反覆潰瘍也是需要好好保養，這個我在潰瘍專欄已經科普很詳細了，有興趣可以看看我潰瘍專欄。
第三個問題：飯後多久進行劇烈運動比較合適？
這個問題其實要具體分析的，正常人飯後休息多久可以進行劇烈運動跟年紀、是否有暴飲暴食、平常有沒有經常運動都有關係的。一般來說年輕人如果平常三餐都規律飲食、都是吃8分飽，那一半餐後1個小時就可以進行快走、慢跑等輕中度的運動，2個小時左右就可以進行相對劇烈的運動。當然你如果平常都有運動，而且消化系統很好都沒什麼難受，沒有大魚大肉暴飲暴食飯後一小時也可以運動的。
如果你年紀比較大，而且平常又沒怎麼運動那還是悠著點，飯後不建議劇烈運動，不要一吃飽飯就狂奔5千米，這樣身體各個系統都沒辦法突然適應反而會出現全身腰酸背痛、反酸、燒心等各種難受，還是從快走、慢跑慢慢鍛煉循序漸進比較保險一點。如果有暴飲暴食、特別是高油膩、高脂肪飲食的最好等2個小時再運動比較好，因為脂肪、蛋白質類食物在胃裡面排空是比較慢的，最好要消化一半後再開始劇烈運動，當然飯後散步什麼時候都是可以的，只要自己感覺不難受就好。
當然有些人說我從來不運動，而且也沒有消化不良，我就喜歡飯後坐在沙發上安安靜靜的當個傾國傾城的美男子讓我的胃自然的消化那也是可以的，畢竟生活嘛，開心、不難受就是最好的。
總體來說科學的運動對胃腸道疾病恢復是有幫助的，特別是對於腹脹、消化不良、反酸、燒心、膽汁反流的患者，飯後百步走、活到九十九，飯後兩小時去運動一會幫助消化、促進胃腸蠕動、改善心肺功能，促進血液循環、新陳代謝，減輕緊張、焦慮、工作壓力等，可謂好處多多。也可以降低糖尿病血糖高、促進血液循環也可以降低輕度的高血壓。
好的，今天科普就到這裡為止，祝大家的胃腸道都能被這世界溫柔以待！
