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即使是從來不健身的人也一定聽過，自重訓練里的三大項——自重深蹲、俯卧撐、引體向上。尤其是引體向上，一個看似簡單的動作，但卻是很多人心裡的痛，不僅是女性，很多男性也很難完成引體向上。特別是現在大學生體側時，引體向上作為男生的考核項目，考核場景簡直一塌糊塗，也間接說明了我們確實需要鍛煉了。
引體向上是咱們做自重鍛煉的黃金動作，也是鍛煉上半身的黃金動作，如果想要好好鍛煉上肢力量，引體向上是必不可少的！
那麼我們為什麼做不了引體向上呢？
1.有很多偏瘦的人能做好幾個甚至十幾個引體向上，而有的人看起來很壯卻只能做的很費勁，這是因為引體向上拉起的是整個身體的重量，偏瘦的人體重較輕，相對來說的話就更容易做到，所以體重超標也是做不了引體向上的很大原因！
2.引體向上是一個複合性的動作，它主要發力的肌肉是背部肌肉，還有就是輔助肌肉群，比如說小臂，二頭肌，還有三角肌等，如果我們的握力不夠，也就是小臂力量不足的話我們是沒法引體向上的，還有就是二頭肌，和三角肌，如果這兩個肌肉力量不足，也是沒法做引體向上的，如果你的二頭肌很有力量，背部肌肉力量不足的話可以做反握的引體向上，這也是為什麼很多人能做反手引體向上而做不了正手引體向上。因為背部肌肉無力，或者說不能很好的調動背部肌肉。
3. 還有一個問題就是沒有收緊核心，很多人做引體向上根本就不穩，晃來晃去的，甚至很多人為了做引體向上，直接就是借力晃上去的，這樣的話達不到我們一個有效的效果，我們做的時候可以稍微往後傾斜一點，這樣有助於我們收緊核心。
如何改善這一問題呢？
1. 平時多鍛煉，勤鍛煉既能控制體重，也能提高身體素質。
2. 針對性加強力量，可以利用高位下拉加強背部力量，熟悉背部發力的感覺。以二頭彎舉和錘式彎舉加強二頭肌和肱橈肌的力量。
3. 多嘗試做引體向上，可以用彈力帶來借力做引體向上，熟悉引體向上的發力模式，只有去嘗試做才能逐步做到，不然即使做高位下拉能拉起與自己體重相當的重量，也很難做好引體向上。
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