身體側面的拉伸常常被忽視，今天推薦幾個拉伸身體側面的瑜伽體式，可以很好的提高身體柔韌性。

1.簡易坐拉伸手臂

• 簡易坐，右手繞到身體左側，左手抓右手
• 右肩膀下沉，轉頭看左側
• 保持10次呼吸，換邊

2.單腿頭碰膝側面拉伸

• 坐立，右腿伸直，彎曲左膝蓋
• 右手放在右小腿，左手向上向右側延展
• 保持10次呼吸，換邊

3.半狂野式

• 右腿伸直，腳掌踩地
• 左小腿和膝蓋著地
• 左手撐地，胸腔打開，右手向左往上延展
• 保持10次呼吸，換邊

4.虎式變體

• 從四腳板凳式開始，左腿向右向後伸直踩地
• 轉頭看向左腳跟
• 保持10次呼吸，換邊

5.單腿下犬式屈腿

• 從下犬式開始，抬起左腿向上
• 彎曲左腿，腳跟找臀部
• 保持10次呼吸，換邊

6.半月式變體

• 右腿伸直站立，彎曲左腿，左手向上向後抓左腳
• 右手撐地，胸腔打開，腳跟遠離臀部
• 保持10次呼吸，換邊

體側的拉伸，除了疏通經絡給身體帶來健康上的益處，還可以塑造完美的身體線條哦。練瑜伽，把光帶到身體陰暗的地方~

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