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冬天練習瑜伽要注意什麼?一定要知道

體的練習,要順應天時。冬天練習瑜伽,要注意以下幾點:

1.保暖

特別是喜歡晨練的同學,一定要穿上長褲長衣練習,最好關閉窗戶,留下一條縫通風即可。

在挺屍式的時候,要蓋上毛毯。老師授課時,一定要穿上瑜伽襪,瑜伽館一般是木地板,腳踩上去容易著涼。特別冷的時候,旁邊放個加熱器。

冬天練習瑜伽要注意什麼?一定要知道

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2.調整你的練習

冬天練習瑜伽,建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式,冬天身體需要休息,不要過度疲憊。

身體狀態也不像夏天那樣柔軟,如果不正位容易導致關節受傷。


3.延長熱身時間

天氣冷,身體比較僵硬,以前可能做幾次拜日式身體就熱了,但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

冬天練習瑜伽要注意什麼?一定要知道


4.調整練習時間

建議不要太早練習,如果可以,9點以後為宜,下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習,晚上需要休息,特別是冬天。

如果晚上練習,建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。


5.關節的保護

關節需要特別保護好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露腳踝的瑜伽褲,最好帶上護膝,給膝蓋更多的保護和支撐。

冬天練習瑜伽要注意什麼?一定要知道

練習,順應天時

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