當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

部人男士身體比較僵硬,神經比較大條,對身體的覺知比較少。對於初學者,很容易在體式中犯以下錯誤:

1.坐山式

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 在這裡,要保持核心啟動,胸腔打開
  • 大腿內旋,腳回勾有力
  • 脊柱延展,脖子後側延展
  • 肩膀向後向下
  • 背部延展伸直
  • 坐骨往後往下紮根

錯誤示範:

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 腿沒用力,腳往兩側打開
  • 胸腔沒打開,脊柱沒延展
  • 骨盆向後轉動

2.戰士二式

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 戰士二式要把手臂伸直有力
  • 髖部擺正,後面腳壓實地面
  • 核心啟動,膝蓋對齊腳踝

錯誤示範:

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 核心沒啟動,身體向前傾
  • 膝蓋向前太多,手臂沒用力

3.側板式

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 要保持身體一條直線,下面手對齊肩膀或稍微向前
  • 核心和大腿有力

錯誤示範:

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 髖部太低或高,手沒有用力,身體沒有擺正

4.簡易瑪里奇C扭轉

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 胸腔要打開,前面腳要回勾,腹部內收
  • 脊柱延展,重心不要向後

錯誤示範:

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 彎曲的腳太靠靠近伸直的腿
  • 重心太向後

5.下犬式

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 坐骨要向上,核心啟動,脊柱延展
  • 腳跟去找墊子

錯誤示範:

男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了

  • 弓背,手指沒打開,核心沒啟動
  • 腳跟向內,沒有紮根

練瑜伽的男士們,你們犯了以上錯誤嗎?

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章:

練習瑜伽「 輪式 」腳總是外八?一個技巧就可以控制
瑜伽課上的「啟動核心」就是六塊腹肌?大錯特錯