男士練瑜伽,最容易做錯的5個體式,尤其要注意了
瑜伽
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大部人男士身體比較僵硬,神經比較大條,對身體的覺知比較少。對於初學者,很容易在體式中犯以下錯誤:
1.坐山式
- 在這裡,要保持核心啟動,胸腔打開
- 大腿內旋,腳回勾有力
- 脊柱延展,脖子後側延展
- 肩膀向後向下
- 背部延展伸直
- 坐骨往後往下紮根
錯誤示範:
- 腿沒用力,腳往兩側打開
- 胸腔沒打開,脊柱沒延展
- 骨盆向後轉動
2.戰士二式
- 戰士二式要把手臂伸直有力
- 髖部擺正,後面腳壓實地面
- 核心啟動,膝蓋對齊腳踝
錯誤示範:
- 核心沒啟動,身體向前傾
- 膝蓋向前太多,手臂沒用力
3.側板式
- 要保持身體一條直線,下面手對齊肩膀或稍微向前
- 核心和大腿有力
錯誤示範:
- 髖部太低或高,手沒有用力,身體沒有擺正
4.簡易瑪里奇C扭轉
- 胸腔要打開,前面腳要回勾,腹部內收
- 脊柱延展,重心不要向後
錯誤示範:
- 彎曲的腳太靠靠近伸直的腿
- 重心太向後
5.下犬式
- 坐骨要向上,核心啟動,脊柱延展
- 腳跟去找墊子
錯誤示範:
- 弓背,手指沒打開,核心沒啟動
- 腳跟向內,沒有紮根
練瑜伽的男士們,你們犯了以上錯誤嗎?