冬天早上的瑜伽練習，從呼吸法開始。呼吸法最適合早上練習，瑜伽中有很多種呼吸法，我們從簡單的交替鼻孔呼吸法開始。

交替鼻孔呼吸法：

• 簡易坐，或者至善坐，左手放在大腿上方
• 右手大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，同時在心裡默數到4
• 無名指和小尾指蓋住左鼻孔，屏息，同時在心裡默數到4
• 鬆開大拇指，用右鼻孔呼氣，同時在心裡默數到4
• 用右鼻孔吸氣，同時在心裡默數到4
• 無名指和小尾指蓋住左鼻孔，屏息，同時在心裡默數到4
• 鬆開無名指和小尾指，用左鼻孔呼氣，同時在心裡默數到4
• 這就是一組，重複25組

山式：

• 來到山式站立，雙腳併攏，腹部內收，脊柱延展
• 雙手合十，關閉眼睛，保持1分鐘，或者唱一首你熟悉的唱誦

側面伸展:

• 雙手合十，反掌向上，腹部內收，呼氣向右側延展
• 保持5次呼吸，然後吸氣回正，換邊

舞蹈式：

• 彎曲左腿，左手向後抓腳踝
• 右手向上延展，大拇指和食指相觸（智慧手印）
• 呼氣腳跟上提，胸腔打開，右手向前延展
• 保持5次呼吸，換邊

坐山式：

• 坐立，雙腿伸直，腳回勾
• 雙手在臀部兩側撐地，腹部內收，脊柱延展，肩膀下沉
• 稍微收下巴，關閉眼睛，保持1分鐘

束角式：

• 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相觸，膝蓋下沉
• 雙手打開腳掌，腹部內收，脊柱延展
• 保持5次呼吸
• 呼氣，從髖部往前摺疊，胸腔去找腳掌，下巴去找地面
• 保持1分鐘

仰卧抱膝式：

• 仰卧，雙腿併攏，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
• 保持背部、頭貼地，保持1分鐘

倒箭式：

• 仰卧，雙手在身體兩側，掌心朝上
• 雙腿向上延展，腿伸直，腳回勾
• 保持1分鐘

最後，在挺屍式放鬆。注意保暖哦！在冬日的暖陽中，給自己來一場溫柔的瑜伽，讓陽光灑進心裡，滋養身體的每一個細胞。

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