波比跳1個月能減掉多少斤脂肪？做到3點，榨乾脂肪，減掉30斤

波比跳是公認最燃脂的運動，它能訓練全身的肌肉，還能提高心肺功能，關鍵能在短時間燃燒大量的脂肪，所以如果想減肥的男生、女生，不妨可以做波比跳減脂，不過心肺能力差的人，要慢跑一段時間才能做波比跳，以免受傷，堅持做到這3點，迅速榨乾脂肪。

1.飲食習慣要改，控制好攝入熱量

要想通過波比跳消耗大量的脂肪，要進行糾正不好的飲食習慣，比如男生喜歡吃油炸食品，重口味、大魚大肉等，女生喜歡吃甜食、零食等，所以男生、女生以後少吃油膩的食物和糖分多的奶茶、蛋糕等，多吃高纖維的蔬菜、優質蛋白質的食物、健康脂肪的堅果等

2.高強度做波比跳

波比跳結合蹲起、跳躍、踢腿、俯卧撐等一系列動作的運動，能在極短時間消耗大量的熱量，有效訓練到核心肌群，如果配合HIIT訓練法，那麼燃燒體內的脂肪將更加強烈，體重較大者需要做好熱身運動，以免膝蓋受傷，而且心肺能力要較好哦。

3.加強肌肉訓練

除了波比跳進行燃脂，還需要加強肌肉的訓練，因為你想在短時間減掉大量的脂肪，必須雙管齊下，同時對身體的肌肉進行力量訓練，增加更多的肌肉，能幫助消耗更多的熱量，所以男生、女生重點訓練腹部、臀部、腿部的肌肉，比如做仰卧抬腿、俄羅斯旋轉、俯卧登山跑、深蹲等。

結語：男生女生努力堅持下去，榨乾身上的脂肪不是問題，還能訓練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！