寶寶愛吃零食，給還是不給？把握3個原則，零食也可以吃的健康

跟閨蜜聊天時，說到：「我們家孩子莉莉，特別喜歡吃零食。速食麵、薯片、蛋黃派等都是她的最愛，可是我們做的飯菜她卻不喜歡吃。」

一天中午，一家人在一起吃飯。夾了一些菜放在莉莉的飯碗里，然而，莉莉只是看了看，就跑開了。奶奶問她：「莉莉，你不好好吃飯又要去幹什麼？」莉莉回頭說：「我要吃腸。」

說著，自己已經拉開了放火腿腸的抽屜，伸出小手拿出了一根，又跑到奶奶面前，要求把腸衣剝開。

閨蜜知道莉莉一吃火腿腸肯定吃不了幾口飯菜了，於是對她擺擺手，說：「不行，現在該吃飯了，莉莉乖，我們不吃火腿腸了，來，吃口菜。」

見閨蜜不讓吃火腿腸，莉莉眉頭一皺，就開始大哭大鬧，甚至連一口飯菜都不吃了。

無奈，大人又一次敗下陣來，只好將腸衣剝開，將火腿腸放進了莉莉的嘴裡。這下，莉莉眉開眼笑，不再哭了。

家裡大人們知道經常吃這些零食對莉莉的身體不好，但她擔心莉莉哭鬧不吃飯會更加影響她的健康。所以，很矛盾，不知道應該怎麼辦才好？

吃零食是孩子的生理需求，但不能讓它替代主食

孩子愛吃零食是正常的，甚至可以說，吃零食是孩子的生理需求。再加上零食花樣多、口感好，與一日三餐的主食不一樣，更能激起孩子的食慾，帶給孩子新鮮的感覺。因此，絕大多數的孩子都愛吃零食。顧名思義，零食就是正餐以外的食物。

對於主食而言，它起著輔助的作用，能為子提供、補充少量的蛋白質、維生素和微量元素。處於發育期的孩子，胃容量比較小，並且活潑好動，吃一餐不足以維持到下一餐。

而吃一些零食可以補充不足的熱量和營養，保持身體活動所需的能量。所以，爸爸媽媽不必談零食而色變，一概拒絕孩子吃零食。

然而，零食只是孩子獲取營養的一條次要渠道，並不能夠取代主食。在對待孩子吃零食這個問題上，父母不能對其持全盤否定的態度，也不能讓零食喧賓奪主，完全替代主食。

可是，孩子的心理就是「我喜歡吃什麼就多多地吃」，孩子沒有絲毫的健康觀念，有的只是對零食的貪慾，並且要求得不到滿足就會大哭大鬧，因此家長不得不滿足其對零食的要求。

就這樣，有不少孩子因為吃了太多的零食而吃不下主食，長此以往，容易引起營養不良，影響孩子的身體健康以及生長發育。

對於1~3歲的孩子來說，父母仍然是主要的食物供給者。所以，在這個時期一定要讓孩子養成良好的吃零食習慣，不要等孩子長大以後再來禁止，因為那時就更難管制了。

在孩子要吃零食時，父母應該在量上加以限制，在品種上進行選擇。有心的父母可以這樣做：

在上午的時候讓孩子吃少許熱量高的零食，一塊巧克力或者蛋糕，兩三塊餅乾等；

下午要讓孩子多喝一些白開水，吃幾種水果；

晚飯過後，就不要再給孩子任何零食吃了；

睡前可以讓孩子喝一杯牛奶。

用對方法，零食也能吃得健康

零食不一定不好，只要媽媽多用點心思，講究方法，讓孩子養成良好的飲食觀念和習慣，零食也可以吃得很健康！

方法一：掌握度，不讓孩子大量吃零食

零食可以吃，但是不能一味地讓孩子吃，要把握一個度。

由於年齡小，孩子沒有足夠的自制力，常常會不由自主地吃下大量的零食，很多孩子還喜歡邊玩邊吃，嘴巴一直不停。如果父母限制孩子吃，孩子還會大哭大鬧，很多家長對此束手無策。

對此，媽媽要避免將零食放在孩子能夠接觸得到的地方讓他自由取用，這樣既減少了孩子拿到零食卻吃不上時的逆反行為，也能有效地控制孩子的零食量。

記得在女兒3歲時，有段時間吃零食特別多，聰明的她知道我每次買回來的零食都會放在廚房的一個柜子里，她只要打開柜子的門，就能輕而易舉地拿到美味的零食。

後來我改變了放零食的位置，她自己接觸不到零食，也不在家裡存放那麼多的零食了。拿不到零食，當女兒嘴饞的時候，她就會鬧著讓我去買。

有一次，女兒嚷嚷著要吃餅乾，看了一下表，再過半個小時就要吃午飯了，這時候如果讓她吃零食的話，那麼待會兒她肯定又要不吃飯了。

於是，我靈機一動，想出了一個好方法，拿著一個小鬧鐘，對女兒說：「咱們馬上就要吃午飯了，等到這個最短的針指向『3』的時候，我才會給你餅乾吃。」女兒自然不樂意，儘管又哭又鬧，但是我堅持到了時間才給她零食。

在之後，就和女兒商量好：只有最短的針指向「10」和「3」的時候，才有一定的零食吃。每當女兒想要吃零食的時候，她就會瞧瞧表，看時針走到哪兒了。

在上面講到的給女兒養成了在固定的時間吃零食的習慣，她也會快樂地期待吃零食時間的來臨，這樣就不會影響孩子吃正餐的食慾了。

營養學專家提醒，應該將零食也納入孩子的飲食計劃，吃零食的時間最好設在正餐前二至三小時，且供給量不要太多。

這樣的飲食結構，才能讓孩子有好的胃口，使零食起到給孩子補充營養和能量的有效作用。

方法二：只為孩子選擇既解饞又有營養的零食

吃零食，可以說是孩子的最愛，父母的無奈，低年齡段的孩子根本不知道吃過多零食對身體的危害，也無法抵擋得住零食的誘惑，因此常常為了零食而大哭大鬧。

而市面上所賣的零食大部分都是高鹽、高糖、油炸、膨化之類，裡面含有香料和其他添加劑，雖然香味濃郁，對腸胃的刺激性卻很大，營養也基本沒有。

這些不健康的零食吃多了，肯定會對孩子的健康發育造成不利的影響。

給孩子的零食要選擇一些較為營養的食物，孩子不僅可以嘗到想吃的甜味，也能攝取到維生素、纖維素等營養物質，還能減少孩子因吃零食而產生的哭鬧、不聽話等行為。

另外，父母不要給孩子吃難以消化的零食，也要注意孩子的安全，像體積小的花生、糖果、果凍等，一定要在監護下才能吃，以免發生窒息引起意外。

方法三：不能將零食當做獎勵孩子的工具

雖然那非常有效，但是父母千萬不要將零食當成獎勵品，作為安慰或討好孩子的手段，讓孩子養成以吃零食為「交換條件」的壞習慣。

長此以往，孩子就會形成一種錯覺，認為獎勵的東西都是好東西，在心理上產生一種錯誤認識：這些零食是可以經常吃的，並且很好吃。

這種情況下，如果孩子想吃的時候吃不到這些零食，他就會大哭大鬧，產生強烈的反叛心理。

美國一項研究表明，假如父母喜歡用零食獎勵孩子，那麼孩子的零食消耗量會比不鼓勵吃零食的孩子多出3倍。

所以，父母在給孩子吃零食的同時必須遵守原則，不要動不動就用零食來讓孩子聽話。

結語：

誠然，我們大人有時候還需要零食的治癒，更何況一個充滿好奇心的孩子呢？

沒有零食的童年是不完整的。

所以對於孩子愛吃零食這一情況父母要理解，在理解的基礎上選用合適的方法來改善這個不好的習慣。

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