如何讓我們內心的情緒和諧共處
1977年，美國男子比利·米利根（Billy Milligan）在俄亥俄州立大學犯下強姦罪被逮捕，後來卻被無罪釋放。原來，在審訊過程過，此人被診斷為患有多重人格分裂症（現稱分離性身份識別障礙）。1981年，關於比利的紀實傳記《24個比利》出版，該書詳盡記錄比利複雜的多樣人格。
「多重人格」這個名詞我們並不陌生，其實我們每個正常人都有多重人格。比如，你熬夜一個月寫的方案，客戶卻不滿意，心情很喪。回家時又累又餓，只見伴侶坐在沙發上翹腳看電視，廚房冷鍋冷灶，你突然就冒火了，對著伴侶大聲吼叫。事後才發現自己的失控，完全有別於平時的溫和性情，是另外一個陌生的自己。情緒失控的情況在每個人身上都發生過，只是，為什麼會這樣？美國心理學家查理德·施沃茨（Richard C. Schwartz）博士的《部分心理學》告訴我們，每個人的內心，有許許多多不同的部分（parts）組成。「部分」可以理解為情緒或人格。需要注意的是，多重人格不等於多重人格障礙。前者是正常人都會有的現象，後者是精神疾病。
查理德·施沃茨是普渡大學婚姻與家庭治療博士，先後與芝加哥伊利諾伊大學少年研究所、西北大學家庭研究所長期合作，並成為兩個機構的副教授。施沃茨博士經過三十年摸索和研究，開創內在家庭系統療法（Internal Family Systems），也叫部分心理學。與傳統的心理學不同的是，部分心理學提供人們一種全新的、不以病態和偏見的視角來看待人的精神狀態。
《部分心理學》把人的內心世界分為三個區塊：脆弱區塊、保護區塊和真正的自我。那麼，它們到底是什麼？又是如何影響我們日常行為的？
一、部分心理學的「部分」是什麼？
前文例子中，下班回家後突然發脾氣，這個「壞脾氣」就是內心其中一個部分，也就是其中一個情緒。其他的還有佔有慾、妒忌心、擔憂、悲傷、恐懼、敏感易受傷、控制欲、孤獨感、無力感等等，這些情緒，每個人都佔了幾條。只要壞情緒佔上風，就會主宰我們，把我們生活弄得一團亂。更糟糕的是，我們以為這是自己：妒忌心重，或者愛發脾氣又或者是個沒用的人，同時，我們又憎恨自己有這樣的品質。《部分心理學》指出，這只是部分的你，換言之，你的某一部分懷有妒忌心，或者某一部分是暴躁脾氣，或者某一部分認為自己一無是處，但這不能代表完整的你、真正的你。
事實上，「我們生來就具有多個部分，大腦本來就是可以細分的」， 而「每一種情緒都是有價值，都能夠發揮作用。」 如「憤怒」就是以保護者的角色來保護我們不受傷害。施沃茨博士指出，「憤怒」使你不輕易受傷害，並阻止你討好每個人。「妒忌心」也許能督促我們勤奮、上進。「我們的所有想法和情緒都是我們內在性格的呈現，它們由於我們經歷的人生事件而被迫扮演一些極端的角色——才讓我們能夠以不同的方式和它們相處。」
所謂的脆弱區塊，指的是痛苦、創傷、羞愧、恐懼等等，是我們不想要的部分。而保護區塊，顧名思義，是為了保護和管理我們，它包括自我批評、過度努力、憤怒、懷疑等等。如果讓它們主導我們的生活，我們就會陷入各種情緒之中不能自拔。
每一部分都不能代表們自己，不是真正的自己。那麼真正的自己是誰？它在哪裡？
二、找到真正的自己
許多宗教和靈修派別都教大家如何尋找真正的自我，通常的方法是冥想，並描繪找到這種真我的感受：人是大海的一滴水，是永恆的一部分。不過這些描述虛幻不可捉摸，而且需要在冥想過程中獲得，一旦結束冥想，這一感受就隨之消失。作者在研究心理學過程中，意外發現了一條比冥想更容易操作的方法來尋找真我——真我隱藏在層層情緒包裹之中，只要剝離你的情緒，真我就會呈現。
作者在書中寫到，真我具有以下的品質：平靜、清晰、好奇心、關懷、自信、勇氣、創造力、連結。其中，好奇心是IFS（部分心理學）的核心。它不僅是「真我」與他人連接的方式，更是與內心聲音連接的方式。好奇心能夠不帶批判地對內心情緒產生興趣，如憤怒是如何產生的，它的根源是什麼？它的作用又是什麼？在細緻觀察之下，幫助我們撥開層層情緒，直到遇見真我。
三、各「部分」互相協調
我們內在的多種部分，如同組成一個內在大家庭。各部分互相協作，而不是由某一部分主宰，主導者是「真我」。
不同的部分都傾向於對立。作者以水手作比喻：為了使船穩定，兩個水手分別站在船的兩邊，一個人越靠向船外面，另一個人就要更加用力才能平衡對方造成的不穩定。其實，如果沒有這兩名水手耍雜技般的平衡努力，船本身就可以很平穩。同理，人的內在系統中，經常有兩個部分互相角力、拉扯。好比正在減肥的你，批評部分指責你體型不佳，催促你運動；而好吃部分卻誘惑你暴飲暴食來平衡批評部分的指責。能夠讓對立的兩部分握手言和的只有內部領導者「真我」。在「真我」領導之下，批評部分變成行動顧問，制定合理的目標；而好吃部分意識到不必從批評部分搶奪你，轉而變成平靜的聲音，提醒你放鬆。
通過《部分心理學》提供的練習方法找尋「真我」，讓內在「小人兒」不再吵鬧，各部分和諧相處，使得內心安穩，外在生活也會變得平衡和美。
