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用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)

習手倒立,牆是最好的輔具。用牆練習手倒立的方式有很多種,如果背靠牆練習,會養成依賴性。

今天推薦的方式,用牆但是不靠牆,牆只是作為腳的支撐點,更多地建立手臂、背部和核心力量。

用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)

第1步:

  • 面對牆站立,左腳踩在牆上
  • 讓左腿剛好和地面平行,2條腿90度

第2步:

  • 記住右腳的位置,然後轉身,雙手放在右腳的位置
  • 這就是雙手離牆的正確距離

用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)


第3步:

  • 雙手撐地穩定,左腳踩在牆上

第4步:

  • 手臂、背部、核心力量啟動,把臀部來到肩膀正上方
  • 右腿抬起來離地,一起踩在牆上

用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)


第5步:

  • 雙腳踩在牆上以後,把左腿向上抬高

第6步:

  • 抬頭看雙手之間,讓右腳稍微離開牆

用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)


第7步:

  • 先把雙腳放在牆上,再往上一點
  • 然後左腿上提

第8步:

  • 讓右腳也離開牆,嘗試穩定住

用牆練習瑜伽「 手倒立 」的 8 個步驟(收藏級)

  • 最後讓雙腿併攏,肩膀、髖部和雙腳在同一直線
  • 眼睛看雙手之間



注意,嘗試以上步驟,在自己能做到的位置停留,循序漸進,準備好以後,再進行下一步,每天堅持,也許你也會被自己的能力嚇到哦!

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