聖人帕坦伽利在《瑜伽經》中將心靈的喋喋不休描述為意識的波動，而瑜伽的目標就是消除這些波動，在自我的本質中保持純粹的意識。瑜伽的練習可以療愈情緒，平靜心靈。

減緩壓力最關鍵的是情緒平衡，良好的情緒有助於增強對事務的掌控能力。今天介紹一套簡單的練習，幫你舒緩壓力，身心更輕盈。

1、站立前屈和幻椅式流動練習

• 吸氣，兩臂自體側向上高舉過頭頂，身體向上延展，雙肩下沉

• 呼氣，自髖部向下摺疊，手放在墊子前方或者，指尖點地

• 彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，來到幻椅式

2、加強側伸展式

• 吸氣，右腳向後並外轉45度，左腳朝前，擺正髖部，吸氣，右手上舉

• 呼氣，上半身慢慢向前屈，保持背部與地面平行，雙腿伸展

• 吸氣，提起胸腔，呼氣，保持脊椎延展從髖部摺疊
• 重複6次，然後換另一側練習，保持對身體的覺知

3、戰神室犍陀式

• 站立，雙腳分開2肩寬

• 右腿伸直，右腳腳趾回勾，向下蹲，雙手可以放在地上或者合十胸前

• 換反側做6-8次練習，觀察自己的呼吸

4、桌面式-下犬式流動練習

• 從桌面式進入到下犬式，延展脊柱，放鬆頭部
• 做6-8次流動練習

5、半蝗蟲式變體

• 俯卧在墊子上，腹地貼地

• 左手放在腰部，吸氣，右手和左腳同時抬起

• 呼氣，回到地面，稍事休息
• 換另一側重複練習6-8次

6、卧手抓腳趾腿伸展式

• 仰卧，雙手從大腿外側抓大腳趾

• 吸氣，雙腿伸直

• 呼氣，打開雙腿，如果需要，可以微微屈膝
• 在最後一次打開雙腿時，保持6-8個呼吸，將呼吸代入到脊柱和骨盆當中

7、馬里奇1式

• 曲右膝，左腿伸直，身體前傾，手臂繞過右膝
• 呼氣時，從肚臍向前向下延展
• 保持8個呼吸，換邊

9.坐立前屈式

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂，腿部肌肉收緊，腳尖回勾

• 呼氣，身體向前向下，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側
• 保持8個呼吸

10.雙腿支撐式

• 雙手放於體側，吸氣，腳掌下壓，抬起臀部，雙手上舉
• 呼氣，放下臀部，收回雙手
• 重複6-8次

11. 攤屍式

• 5-10分鐘攤屍式休息，掌心朝上

12. 冥想

選擇一個舒適的坐姿坐下，自然的呼吸，讓思想與呼吸融為一體，在呼氣間默唱OM，感受壓力的釋放與來自內心的喜悅，盡量長時間的冥想。

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