【一套肩部肌肉訓練計劃】7個動作。動作一，使大小臂有一定夾角，啞鈴側平舉。動作二，做啞鈴側平舉，手臂之間沒夾角。前二動作針對中束。動作三，啞鈴前平舉，針對前束。動作四，刺激斜方。動作五，利用交叉繩索練後束。動作六，啞鈴阿諾德推舉。動作七，站立啞鈴推舉，刺激肩整體 ?
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※念動一致.論肌肉控制力在訓練過程中的重要性
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