有人把胸椎上半部分稱為胸椎的死區，因為靈活度很差，又很難被鍛煉到，但上胸椎僵硬會造成氣血循環差，富貴包、頸椎病等問題就找上門啦！

其實開胸開肩最好的是有個小夥伴，今天給大家整理了四種方法，幫助你和小夥伴互相開胸開肩，走向後彎巔峰！

方法一

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• 十指交扣抱於腦後勺，輔助者側身
• 將膝蓋抵住小夥伴肩胛骨中間
• 慢慢地向自己的方向來壓小夥伴的手肘

方法二

• 雙手平舉手掌朝外大拇指朝上
• 輔助者用雙手托住小夥伴雙手
• 以保持對方的雙臂和肩膀同一高度
• 輕輕地向後拉

注意：輔助者鬆手時一定要緩慢，慢，慢......

方法三

• 雙手背後十指交扣，手掌心盡量合緊
• 輔助者在背後托住小夥伴的雙手，緩慢往上提
• 保持肩膀放鬆，深呼吸

方法四

• 被開肩的小夥伴雙手向上
• 輔助者微屈膝用膝蓋抵住肩膀，將身體向後傾
• 小夥伴扶住輔助者的背部感受胸腔的打開，深呼吸

找個小夥伴一起試試吧，很簡單，效果卻杠杠滴，天氣冷，練習前注意熱身充分哦~

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