最好的胸內側訓練動作是這個，而不是飛鳥，大多人幾乎不練

關於胸肌訓練，我們都知道卧推是增加胸肌的必備動作，但儘管如此，很多人依然受困於自己的胸肌上束、內側肌肉群，看起來像缺了一塊。那什麼樣的動作是最好的胸內側訓練動作呢？不少人都認為是飛鳥，因為當我們做飛鳥的時候，胸肌內側會有很明顯的收縮感。

但儘管收縮感明顯，你可能也無法讓胸肌內側達到最充分的訓練。之前某著名健身達人曾經表示，最好的胸內側訓練動作並不是飛鳥，也不是寬距卧推，畢竟寬距卧推更側重於胸肌的外側，啞鈴飛鳥在動作達到最頂端時，對胸肌內側的刺激很小，飛鳥實際更側重於外側。

他表示最好的胸內側訓練動作是這個，也就是窄距的杠鈴卧推，雖然這的確是令人不可思議的。但這個動作在達到頂端時，你會發現胸內側依然承受著不小的刺激，這是其他動作所並不具備的優勢。

帶著他的建議，筆者來到健身房嘗試做窄距杠鈴卧推，想必跟我一樣，大多人在健身房也幾乎不練這個動作。所以第一次練完之後，手臂相當酸，但不可否認的是，這個動作的確對胸肌的上側、內側有非常好的訓練，正如其所說，在動作到達接近最頂點時，胸肌內側肌肉依然承受很大的壓力，這對於胸肌內側、上側薄弱的人，的確是最優選之一。

但此動作需要正確把握姿勢，不可過度的彎屈肘部，這可能會讓你的手臂增加一些受傷風險，同時借力過多，這是需要注意的。

當然除了窄距卧推之外，還有一些變式動作，都是可以使用的，它們都可以幫助你增加上胸肌和胸肌內側。

這幾個動作，除了窄距俯卧撐，都可以算是窄距卧推的一種變式，也都是相當不錯的胸肌內側訓練動作，學會靈活的變通使用，想必會讓你的胸肌更完善。

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