這些超級有效的瑜伽體式，讓開髖變得輕鬆
當你長時間伏案工作後，站起來或當你坐下準備冥想時，你的髖部有沒有向你訴說它疼痛和僵緊的悲傷故事？對於大多數人來說，回答是肯定的。
長時間的坐立使髖關節固定在一個姿勢里，經過一段時間後，髖關節的活動範圍減退，於是簡單的盤腿坐立在地面上的動作都成為很艱難的事情。
髖是身體活動的中心樞組，髖關節的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響。髖若僵緊，就像穿了一條碼數太小的褲子。髖、腘繩肌和脊柱的活動範圍減少，感覺不適。打開髖部這個區域能增加下肢末端的循環效率，獲得更大的活動範圍，幫助你在冥想和坐姿中感覺更加輕鬆舒適。
要想保持髖的打開和靈活，就要在日常練習中加入更多的開髖體式。開髖的練習不一定是靜態的練習，以下的站立體式不僅幫助打開髖部，還有助於加強腹部和雙腿的力量。
髖部放鬆習練體式
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習練提醒：做以下體式時，肌肉盡量不要過度拉伸，關節不要徹底放鬆。想像著用肌肉包裹住骨頭。主動收緊肌肉，有意識、有目的地放鬆。
Uttanasana
（加強前屈伸展式）
體式益處：緩解抑鬱症，增強自信。使心臟和肺部充滿活力，降低血壓，減輕壓力性頭痛，偏頭痛和疲勞等。
Urdhva Mukha Svanasana
（上犬式）
體式益處：這個體式使脊椎恢復活力，尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出的人也有很好的效果。這個體式增強脊椎，治療背部疼痛。由於胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區域的血液也得到完全的循環，使其保持健康。
Adho Mukha Svanasana
（下犬式）
體式益處：可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳後跟的跟骨刺。增強腳踝，使腿部更勻稱。練習這個體式有助於根除肩胛骨區域的僵硬，肩關節的炎症也會得到緩解。腹部肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強。
Virabhadrasana I
（戰士I式）
體式益處：在戰士第一式中，胸部得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部的脂肪。
Virabhadrasana II
（戰士II式）
體式益處：體式益處：在戰士第一式中，胸部得到完全的擴展，這將有助於深度呼吸。這個體式還可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果，同時它還能減少臀部的脂肪。
Virabhadrasana III
（戰士III式）
體式益處：通過練習這個體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱和強健。這個體式也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷，因此推薦跑步者練習。
Ardha Chandrasana
（半月式）
體式益處：這個體式對於那些腿部受過傷或者感染過的人非常有益。它強健脊椎骨的下部區域，與腿部肌肉相連的神經和膝部。該體式與其他站立體式一起練習，將有助於治療胃部疾患。
Malasana II
（花環第二式）
體式益處：通過練習花環第二式，腹部器官得到鍛煉和增強。那些在經期感到背痛的女性可以通過這個體式得到緩解，背部會感到放鬆。
Garudasana
（鳥王式）
體式益處：在這體式，髖關節獲得充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。
髖部打開，不但讓很多體式做起來更簡單，還可以釋放壓力、負面情緒。通過瑜伽帶來生活上的健康，而不僅是在瑜伽練習中的身體正位。
Namaste！
