季節性暴食？這11個小方法一定要試試！
最近氣溫急轉直下，很多人天天都想吃牛肉火鍋酸菜魚烤肉烤魚小蛋糕（人生真的太艱難了……）
為了幫助大家對抗【季節性暴食】，我找到了這幾個對抗暴食的小方法，感興趣的寶寶就接著看下去吧~
一、拋棄不良減肥法
許多流行的減肥法通常是非常不健康的，而且過度節食或者從飲食中剔除某些食物，很可能會增加食慾以及暴飲暴食的風險。
另外你可以通過節食短暫地減重，但是每次執行節食計劃最終會導致體重增加，並使之後的減肥變得越來越困難。你會發現，自己吃的越來越少，卻感覺越來越胖。
所以，想要遠離暴食，首先要做到的就是放棄極端減肥法~
二、養成規律進食好習慣
有些人選擇一天只吃一餐，這樣就會使血糖水平不穩定，代謝紊亂，胰島素等影響肥胖的激素分泌異常，不利於減脂。
制定規律的飲食計劃並堅持下去，是克服暴食症最有效的方法之一。
這是因為有規律地進食，更容易維持血糖以及飢餓激素的穩定。所以，大家一定要記得好好吃飯哦~
三、多喝水
多喝水，是抑制食慾、遠離暴食最簡單的方法。
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
養成多喝水的習慣，每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
所以，別忘了把水杯常放在桌邊哦~
四、膳食纖維不能少
膳食纖維可以使人產生飽腹感，減少進食量，這是由於膳食纖維通過很強的吸水膨脹性，增加胃容物體積，減慢胃消化排空速度。
試驗表明: 在早餐中強化膳食纖維，可明顯減少午餐食慾和進食量。同時膳食纖維具有低熱能的特點，能量低於普通食物，非常有利於控制體重和保持體形。
所以，日常記得多吃點水果、蔬菜、豆類和全穀物，遠離暴食就能簡單一些啦~
五、清空零食儲備
這要求我們：把身邊易取得的小零食統統清空，再替換成適量的健康食物。
因為健康食物的飽腹感通常都很強，所以這樣做可以有效降低你的暴食風險。
六、每天睡飽飽
睡得越少的人就越容易餓，所以我們想要控制飢餓感，一定要保證充足的睡眠。
所以，你可以試著在睡前3小時盡量遠離電子產品，並且將燈光調暗，再用熱水泡泡腳，可能今晚就能睡個好覺啦~
七、記錄飲食
把每天吃的食物記錄下來，可以幫助我們統計每餐熱量攝入，利用剩下可攝入熱量來引導避免暴飲暴食。
八、找人談談心
當你想暴食的時候，可以先給好朋友打個電話談談心。
說不定胃想要的滿足感，心就可以先給你哦！
九、增加蛋白質攝入
多吃蛋白質，不僅可以促進新陳代謝、增強飽腹感，還能讓你的身體多分泌一些能有效抑制食慾的激素。
所以，別再碳水碳水吃不停啦~多吃點肉、蛋、堅果或豆類，還能讓你更健康哦！
十、聆聽身體的聲音
學會傾聽身體此刻的感受，可以幫你更好地辨別飢餓感，減少暴食頻率。
你可以在吃東西的時候，試著放慢速度，享受食物的本味，體會飢餓感慢慢消失的感覺。
吃到飽足，就停止進食，讓身體恢復健康的進食方式。
十一、尋求專業幫助
如果以上方法你都嘗試過卻依然沒效果，一定別忘記，你還可以去診所尋求專業幫助。
千萬別忽視自己的身體，只有先學會關愛自己，才能元氣滿滿每一天呀~
