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為什麼中國肌肉男普遍練不大?這位教練說的你認同嗎?

隨著各種短視頻APP在健身圈的興起,如今不僅國內的肌肉教練和大咖們天天在軟體上發動態、分享各種訓練方法,一些國外有知名度的肌肉達人也開始入駐了!

這不,近日一位抖音名叫@Team zero gravity的職業健美教練因為發了一條小視頻而在網上火了!他在視頻中一針見血地指出來「中國男人普遍練不大的原因」,引髮網友的熱議!

這位教練表示

自己之前在三亞做健美比賽評委時

親眼見到過一些健體健美選手

每天在健身房訓練4個小時

有的選手還喜歡一天練2次

每次也都練很久

但他們的肌肉維度依然很小

這位老外健美教練直言不諱地說

大部分中國健身者的訓練時間都太長了

但似乎大家都沒怎麼發覺

接著他又分析了

為什麼訓練太久反而肌肉會變小?

主要是因為如果訓練時間過長

身體就會進入自主修復狀態

而此時你還在繼續損傷你的肌肉纖維

這樣你就會錯過肌肉增長的最佳時間

即「練後合成窗口期

大概就是開始訓練後的「1個小時」

肌肉會進入代謝分解狀態

身體就會通過消耗肌肉來功能

你再練其實就是在消耗肌肉

如此一來

肌肉不僅得不到恢復

還會被持續消耗從而越來越小

我們都知道

訓練時是破壞損傷原本的肌肉纖維

身體在休息恢復時才長肌肉

所以那些每天一練就是2個小時的人

肌肉很難得到很好的恢復

這樣造成的結果就是

練得越多越勤,肌肉反而練不大

每次練的時間太長,可能是造成中國肌肉男普遍圍度偏小的原因。我們再通過視頻,來聽聽這位健美教練是怎麼說的:這位老鐵的分析很快就在健身圈引發熱議,小夥伴們紛紛表達了自己的看法:

過度訓練真的不可取,真的!

重點是你得有他們每次訓練的強度和效率。

偷懶的理由找到了!

保證訓練容量,手機扔包里,一小時足夠了。

他說的有點絕對了…他們的重量、組數、休息時間我們是達不到的。包括他們自身對肌肉的募集能力和恢復能力我們也達不到。個人覺得,注重本體感受最重要,保證重量和休息時間正確的前提下,練透、感覺肌肉很難收縮到位就可以了。

不敢苟同,我每次幾乎都將近三個小時不還是變大了~

從一周七練到一周三練,代表著單次訓練強度的巨大提升,以及訓練完之後神經內分泌肌肉極度充分的恢復,這才是增肌。

大家別被他騙了,他是怕我們毛睿超過他。

一些小夥伴想擁有好身材的心情十分迫切,所以往往會誤入訓練過度的誤區,比如認為練得時間越長越好、每次練完身體越累越好、做動作的難度越大越好、每天都去鍛煉更好....其實,上面這些都是不可取的,都會造成訓練過度!

@Team zero gravity通篇一直在強調恢復的重要性,教育我們不必過分延長訓練時間,要做時間短、強度高、質量高的訓練,這樣的訓練思路是十分正確的!但「訓練不宜超過1小時」這句話並沒有說清楚是以何種訓練量和強度,背後也缺乏相關文獻支持該說法,讓我們難以將它作為參考。

傑夫教練也討論過「如何安排訓練量」,他的訓練思路與上面這位教練不謀而合,但更容易被當作參考。即讓我們不要盲目的提升訓練量!因為這往往容易造成質量的下降以及帶來恢復不過來的問題。

他認為提升容量的效果被過分的誇大了,導致人們對它產生了誤解。因為僅靠提升容量這一個因素是不足以驅使肌肉增長的,人們還忽略了一個最重要的前提條件——強度。增肌的根本,其實在於提升強度

提升容量和提升強度不是一碼事,提升容量很簡單,人人都能做到,只需要花更多時間,去重複更多的組數和次數。但提升強度就不簡單了,它需要縮短組間休息、做到力竭並且需要重複更多的組數和次數。

所以應該讓「強度」來決定訓練量,可以從做到力竭甚至超越力竭以及縮短休息時間來提升強度。如果在你提升強度後,只能保質保量的完成10組訓練了,那就做10組。不要再湊數做沒有質量的「垃圾組」,最後影響了恢復、反而會影響增肌效果!

何為訓練過度?

由於疲勞的連續積累,而導致機體出現功能紊亂,或病理狀態的訓練和比賽。過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態。

根據運動疲勞的程度,過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合症。短期過度訓練經過1~2周恢復,運動能力能夠恢復或超過原來水平。

而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、免疫力下降、易感染、持續疲勞,且情緒低落、易煩躁。

很多人每次一健身就容易生病,很可能就是訓練過度。所以,如果大家在訓練後出現以上癥狀後就要格外注意了,你可能已經訓練過度!

當然,肌肉圍度一直長不上去,除了訓練過度之外還會有其他因素,例如鍛煉方式不對、蛋白質補充不足、睡眠和恢復時間不夠等,大家在找原因時還是要對號入座!

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