沒有毅力節食抵擋不了誘惑，天天喊減肥的你，代餐了解一下唄

減肥 11-21

減肥從未如此簡單

入冬了，春節也就在眼前了。在這種大家都忙著吃吃吃、睡睡睡、逛逛逛的時刻，有一波人是很痛苦的，那就是正在減肥的人！

各種好魚好肉，擺在面前，卻不能吃，委屈地想哭~~

為了控制攝入的熱量，胖友們可謂使盡了渾身解數。減肥的方法也是五花八門，今天小魚兒要講的就是最安全的減肥方法——「代餐」。

「代餐」顧名思義，就是用來代替正餐。很多人認為吃了「代餐」就能減肥，但其實原理就是在於它能帶來足夠長久的飽腹感，並且可控制熱量，來達到減肥的效果。利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠節食控制者效果好，過程也比較輕鬆，是目前公認的最安全最有效的減肥方法。

代餐其實也分好幾種，接下來就讓長期減肥的小魚兒來跟你好好講講課~~誰的小眼睛還沒看老師？！！

水果代餐

/ 水果代餐有講究 /

水果代餐能夠更好的均飲食攝入的營養狀況，並且卡路里還比較低，適合減肥期間代餐食用。就拿香蕉來舉例子，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

但是用水果代替要注意水果的選取。一些糖分比較高的水果，比如西瓜、芒果、菠蘿、提子等等，就不適合作為減肥代餐食用，就拿提子來說，5顆提子就相當於一兩飯的熱量，吃提子那還不如吃飯呢。

在減脂期間，應該優先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，適量食用也不需要擔心糖攝入過多的問題。

魔芋粉代餐

/ 無限回購的減肥神器 /

魔芋粉顧名思義，即是魔芋的塊莖磨成的粉。魔芋中的葡甘聚糖是一種很好的膳食纖維，當它進入腸胃後，會迅速吸水膨脹，體積會增大30到100倍，從而大大地增加飽腹感。

魔芋的熱量非常低，多吃也不會造成肥胖。而且魔芋中的有效成分葡甘聚糖進入胃裡不會被消化，它能有效地吸附膽汁酸和膽固醇，並能抑制腸道對它們進行消化，有明顯的降脂清腸胃的作用。

因為魔芋本身沒有任何味道，所以原味的魔芋根本吃不下去。對吃魔芋很苦惱的寶寶們，可以試試下面幾款，小魚兒覺得很不錯。

怡力魔芋涼皮

這款魔芋涼皮每包220g的熱量只有50卡，相當於半根香蕉。我一般吃的時候都不會放很多辣油，雖然他們家的辣油很香，但是這樣吃起來比較沒有負擔。而且非常便宜，4袋魔芋涼皮 4袋魔芋面會員價才66.8元，可以吃8天呢！

點擊識別小程序即可購買

高蛋白代餐

/ 喝對蛋白質減肥又增肌 /

蛋白質代餐減肥，是一種新的國際上比較流行的減肥方法，國際上比較推薦的科學飲食以大豆蛋白為主的代餐也已經成為了減肥的新流行趨勢，大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。

市面上有很多蛋白質粉，具體應該怎麼挑選呢？小魚兒會在下一次推送中，幫大家分析，今天就想給大家介紹幾款，小魚兒自用的蛋白質代餐粉吧，大家可以參考購買哦~~

德國DM蛋白粉

德國dm是德國最大的日化連鎖超市，多次被評為「德國最受歡迎藥店」和「冠軍服務企業」，算是德國日化界的TOP品牌，質量有保障，並且物美價廉。這款蛋白質粉，由高品質大豆、酸奶、蜂蜜提煉而成，有43%的蛋白質，不含其他亂七八糟的添加劑。超級安全，不會產生副作用。DM出品，必屬精品。

輕加蛋白代餐固體飲料

國內最大的健康管理平台輕加專業研發的一瓶一餐蛋白代餐固體飲料，富含26種人體所需的維生素和微量元素，每瓶蛋白質含量高達67%≈15個雞蛋，一瓶熱量約等於180大卡（我們普通人一餐在600大卡以上）。它既能夠減少每餐的攝入量，同時兼顧人體營養補充，是一款非常健康的減脂的代餐粉。另外，總共有6個口味。雲朵香蕉、甜心草莓、活力檸檬、香濃可可、炭燒咖啡、法式香草，都非常好喝。

點擊小程序火速購買

防彈代餐

/ 改變身體的功能模式 /

這種減肥黑科技最初真的誕生在科技圈，是由美國矽谷雲計算先驅戴夫?阿斯普雷（Dave Asprey）研發的。2004年，戴夫?阿斯普雷（Dave Asprey）在西藏遇見了酥油茶，這種「飲料」讓他精力充沛，喝完後身體充滿了能量，甚至連高原反應都消失不見了。於是他嘗試中西合璧，將酥油茶的配方和咖啡結合在一起，成就了如今風靡全美的防彈咖啡。矽谷從白領到高管人手一杯，明星大咖也愛不釋手。

2014年底，Dave 出版了《防彈飲食》一書，公布了防彈咖啡的配方以及相關的科學原理，在美國狂銷幾十萬冊。

不同於普通咖啡加奶加糖，防彈咖啡的配方：黑咖啡無鹽草飼黃油 MCT OIL（椰油提取物），簡單來說就是加油，口感和拿鐵很像。看似很簡單的配方，其實這三個原料是非常講究的！

就比如下面給大家推薦的這款咖啡——

輕加防彈咖啡

用的原材料：

1.咖啡豆里佼佼者阿拉比卡

輕加防彈咖啡的咖啡豆都是選用優質阿拉比卡咖啡豆，種植區域為1200-1680海拔，高海拔使得咖啡豆成熟周期更長，從而蘊含更豐富的芳香物質和營養物質。

2.黃油只用紐西蘭安佳無鹽草飼黃油

黃油選用世界名牌的紐西蘭安佳黃油，品質保證。草飼黃油來源於只吃草長大的牛，這種牛的生長遵循自然規律，產出的黃油里含有均衡的脂肪酸omega 3和omega 6，能降低過高的膽固醇含量，對心臟和大腦益處很多。這兩種脂肪酸人體只能通過外界攝取，不能自身產生，所以，必須要均衡攝入，才可以修正膽固醇過高之類的健康問題。另外，CLA（共軛亞油酸）也是草飼黃油中的獨特產物，能燃脂，許多減肥的人都會吃。