簡單易學的十種常用養生法，給自己健康，給家人幸福！
《中國公民中醫養生保健素養》推薦了十種常用養生保健方法，農牧優品小編為大家整理了下，一起來詳細了解！
1，叩齒法
每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助於牙齒堅固。
叩齒是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。每天早晨上下牙齒反覆相互咬叩60-360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
2，閉口調息法
經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
中醫認為養氣主要從兩方面入手，一是保養元氣，一是調暢氣機。調暢氣機，則多以調息為主。呼吸吐納，可調理氣息，促使氣血流通，經脈通暢。
3，咽津法
每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下，有助於消化。
唾液能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。現代醫學發現，唾液中含有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。
4，搓面法
每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。此法有改善面部血液循環的作用，長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。
5，梳發
十指插入發間，用手指梳頭，以從前到後的順序按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助於疏通氣血，清醒頭腦。
中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。
6，運目法
將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。
這個方法有助於預防眼翳。其本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
7，凝耳法
兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次可使頭腦清凈，驅除雜念。
耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。反覆低頭仰頭，可促進腦部血液循環。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放鬆。當深度放鬆時可使微血管及微循環暢通，感覺溫暖，同時使呼吸深長，血氣旺盛，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時感覺精神爽快。
8，提氣法
在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次，有利於氣的運行。
肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為「陽脈之海」，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助於肛腸保健。提肛運動的主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如解小便狀，一提一松即為一次提肛運動。
9，摩腹法
每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩，可幫助消化，消除腹脹。
中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。經常按摩肚腹能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳。每天下午1-3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。
10，足心按摩法
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。
躺在床上的時候可以搓搓腳底板上的湧泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的腳心有個穴位叫湧泉穴，手心部位也有一個穴位，那就是勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經常按摩湧泉穴有補益腎臟的作用，經常按壓勞宮穴有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助於心腎相交，養生保健。
