跑步減肥效果很差？男子堅持慢跑8個月，再看時大肚子已然不在

很多人認為跑步是一項很枯燥乏味的運動，機械的重複一個動作，需要堅持幾十分鐘。哪有Hiit好，最起碼高強度間歇訓練耗時少，而且動作花樣有趣。但是對於想減肥的初學者來說，慢跑可能是性價比最高的運動，也是最為簡單的減肥運動。

這位叫比利的男子最初體重為216斤，他在網路上分享自己堅持慢跑8個月的狀態轉變，這著實激勵了無數網友改變，如果你認為跑步減肥效果很差，不妨可以看看他的轉變。

這是其第一個月狀態，可以發現他的肚子真的很大，於是比利買了一個跑步機，每天堅持跑步。

第二個月狀態，比利平均每周慢跑4-5次，每次堅持30-40分鐘不等，一個月時間減掉了大約11斤的體重。不過有網友表示，跑步並不是減肥的長久之計，而且越到後面效果越差。是否真的如此呢？可以看看他後面的變化！

第四個月狀態，體重為179斤左右，總計減掉了大約37斤的體重，這個減肥速度的確不算特別快，但事實上他的肚子已經小了許多。

第6個月狀態，正如網友所說，跑步的確減肥速度會越來越慢，這兩個月時間他只減掉了6斤的體重，但比利卻沒有想過放棄。

第7個月狀態，此時1個月跑步只能幫助其減掉1公斤左右的體重，減肥已經來到了一個瓶頸期。

跑步的第8個月，減掉了2斤左右的體重，但是再看他的狀態時，大肚子已然不在了。

綜合以上，比利跑步8個月，總計減掉了48斤左右的體重，大部分體重都是在前4個月減掉的，後面幾個月時間效果則顯得比較一般。

跑步減肥的效果在前面幾個月效果的確會很好，的確會隨著時間的推移，隨著你對跑步運動的熟悉，熱量消耗也會下降，當然掉稱速度也會逐漸下降。或許更好的辦法，就是換一種有氧模式，比如橢圓機、單車游泳等等，目前比利也在調整自己的運動，增加了力量訓練。

那跑步的減肥效果很差嗎？並非如此，最起碼前幾個月還是相當給力的；儘管的確在後幾個月表現不佳，但比利卻實實在在完成了改變，所以在減肥過程中，靈活變換強度或運動模式，或許會讓你減肥的效果更大化。

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