冬天練瑜伽的8大注意事項，初學者尤其要注意啦！
俗話說
「冬天動一動，少鬧病和痛
冬天懶一懶，多喝葯一碗」
冬季是「藏精氣」的好時節
冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時
1、預防冬季多發疾病，提高免疫力
冬季堅持練瑜伽，不僅可以促進人體的血液循環和新陳代謝，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼關節的靈活性，可以有效預防和避免冬季高發的肩頸腰部亞健康疼痛問題。
2、冬季堅持練瑜伽，可有效提高身體素質
冬季的瑜伽練習需要人體更多的做功。如果在這樣的條件下，能夠堅持練習，等待春暖花開，身體必然會有質的飛躍，這也是為什麼運動員都必須堅持冬訓的主要原因之一。
冬季練瑜伽雖好
但這8大注意事項
初學者尤其要注意啦！
01、一定要熱身
因為冬季天氣寒冷，人體肌肉骨骼關節的粘滯性會更高，如果沒有充分熱身，身體就像乾枯的樹枝一樣，非常容易出現瑜伽傷害，而且練習的效果也會很差。
02、不要一開始就做高難度動作
冬季練瑜伽，即使身體素質好的伽人，也不建議一開始就做倒立後彎等高難度動作，因為冬天骨骼關節和肌肉都比較僵硬和脆弱，很難在短時間裡，快速啟動激活起來應對大強度高壓力的身體要求，非常容易導致受傷。
03、早晨不一定是最佳的練習時間
冬季練瑜伽，很多人都比較無法克服的一個問題是：無法早起。練瑜伽，很多人認為早上是最好的時間，但事實上，最佳的練習時間，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。
從運動的角度來說，一般最好的運動時間也是上午和傍晚，因為這個時間段，皮質醇最低，這時候健身，動作更到位，還不容易受傷。所以，冬天練瑜伽，不需要強迫自己一定要早起，上午或者傍晚練習也是可以的。
04、選擇適合自己的瑜伽類型
練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，因而練習瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身體有亞健康疼痛，就選擇康復理療類的練習。
如果想要塑型、提高身體素質的，可以選擇艾揚格、阿斯湯伽等，如果想要放空大腦，緩解壓力，調節情緒的，可以選擇柔和的陰瑜伽……
05、一定要循序漸進
選擇了適合自己的瑜伽類型後，冬季練習瑜伽一定要循序漸進，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一輩子的事情。
所以不要太著急某一節課，能不能做到劈叉後彎，而是要根據自己的身體情況，慢慢來，一步一個腳印，量變終會引起質變。
06、注意保暖
冬季天氣寒冷，練瑜伽時不要一下子就把衣服襪子全部脫了，而是要根據身體情況，慢慢的減少衣物，如果出汗太多的話，盡量不要突然出門吹冷風，避免寒氣入侵身體。
寫到這裡，可能會有伽人問冬天練瑜伽要不要開空調，答案是：如果有，當然可以開啊。
07、呼吸、冥想、休息術也要堅持練
冬季練瑜伽，身體的體式練習可能還比較容易堅持，但呼吸、冥想、休息術就比較困難了，很多伽人並不是知道它們的重要性，也不是不想做，只是因為身體很快就冷了，注意力會被寒冷打擾，無法堅持做下去。
這個時候，可以在身體練習完之後，穿上暖和的衣服或者蓋上比較保暖的毛毯進行。
08、調整好心態
正如前文所述，相對於夏天來說，冬季練習瑜伽，其練習的時間和效果，會比較慢的顯現出來，這個時候，很多伽人可能會懷疑，是不是自己退步了？是不是練習的時間強度還不夠？是不是這個老師教的不好？等等
這個時候，一定要調整好自己的心態，不要去懷疑自己，也不需要跟別人比，找到專業的瑜伽老師和瑜伽館練習，冬天還能堅持練瑜伽，就已經很厲害了。
冬天
最適合瑜伽人「冬訓」的時刻到了
此時不練更待何時呢？
一起來瑜伽吧！
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