走路事是最好的「長壽葯」，但這樣走，等於「慢性自殺」......
健步走早在幾千年前
就被古老中醫論述為「百鍊之祖」，
更曾被世界衛生組織評定為
最佳運動方式。
經常走路鍛煉，
不僅放鬆身體、愉悅身心，
更有助於防病、抗癌，促長壽。
走一走，利全身。
但是，
走路雖然是一項好運動，
但如果走錯了，
可能「得不償失」！
體質不同的人，有不同的走法。
這些走路方式「得不償失」
01 馬路邊走，傷心血管
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」……
運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。
走路的最佳地點：公園等清靜乾淨的地方
02 步子太大：拉傷韌帶
健步走並非自然的「溜達」式走路，也不是走得快、大步前行，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
03 健走的最佳步伐：循序漸進
真正要想練好走步，首先必須大步走，認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，把步多邁出10厘米，且剛開始要循序漸進。如果走太快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
04 含胸低頭：影響心肺功能
含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。
低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此造成缺氧而頭暈。
05 走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹
走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
06 走走停停：效果差
有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，也算走路鍛煉了。雖然這樣有利於身體血液循環，比久坐強，但不是連續走的話，其實沒有健身價值。
真正有利於改善健康的，是一次性走完6000步。
最好是健走，一氣合成，走夠30分鐘~40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。
如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
體質不同的人有不同的走法
01 體質瘦弱的人
體弱者想要強身健體，最好選擇飯後進行，走路速度就不能太慢，建議保持5公里/小時以上的速度，走路時步子要大，胳膊甩動起來，讓全身都處於活動狀態，以調節各器官的功能，增強免疫力。
02 冠心病病人
冠心病病人的速度不能太快，應該在飯後1小時緩慢走動，每天1小時~1.5小時，分2次~3次完成，即平均每次走半小時。
只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支循環形成，減少血管硬化的風險。
03 肥胖人群
想要達到減肥目的，就要維持一定的速度和時間，走路速度要快些，每次1小時，一天最好能健步走兩次，保證脂肪的充分燃燒，同時要控制飲食，絕不能在運動後因為飢餓而暴飲暴食，否則前功盡棄。
04 高血壓人群
高血壓病人的步速要稍慢一些，走動時上半身要挺直，不要讓胸部受到壓迫，落腳時前腳掌先著地，這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感，防止頭暈的發生。
05 便秘人群
走路時兩隻腳可輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為「一字步」， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。
來源：中國慢病管理大會官方微博
