「熬夜變傻」終於被科學證實：你熬的不是夜，是命！
果子說
身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。」
年輕時熬過的夜，都是對自己健康欠下的債，總有一天會悉數奉還。
人生最怕的就是，本來我可以，但卻來不及。別等身體出問題了才想起來自律。
文/木棉姐姐
來源 | 木棉說（ID：mumianshuo）
熬夜，現在幾乎已成了當代年輕人的生活標配。
但是你知道嗎，熬夜真的會變傻。
最近，波士頓大學的科學家們，首次拍下了睡眠時大腦的「洗腦」過程。
紅色的是血液，藍色是腦脊液。
簡單來說就是當人睡著後，紅色的血液會周期性地流出大腦，此時腦脊液就會趁虛而入，清除毒素，比如導致阿爾茲海默病的β澱粉樣蛋白。
而這一切，只在睡眠時才能做到。
所以，熬夜會變傻真的不只是說說而已。
年輕人為什麼喜歡熬夜？
今年3月，深圳發布《2019年中國睡眠指數報告》中顯示，50後最快入睡，60最愛午休，70後最愛睡前看書，80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久，05和10後睡得最長。
越來越多的年輕人加入熬夜的行列，並且有越熬越晚的趨勢。
這是為什麼呢？
曾經有人在微博上做過一個調查，你為什麼熬夜？
出乎意料的是，只有10%的人是出於工作原因不得不熬夜的，剩下的都是主動熬夜的，包括要打遊戲、聊天、追劇、看小說、刷微博等。
年輕人在經歷了白天一整天工作和生活的壓力後，很多人很看重晚上的時間，好不容易有點自己的時間，於是就開始了熬夜之旅。
白天壓抑了一天的慾望在晚上盡情釋放。
哪怕晚上沒什麼事，明明知道熬夜傷身體，但就是不想睡，捨不得睡，想要掌握這僅屬於自己的一點時間，這就是「報復性熬夜」。
「敷最貴的面膜，熬最晚的夜。」
成了很多年輕人的真實寫照。
不熬夜，成了年輕人最難的自律。
別熬夜了，真的會死
前段時間，上海一名漫畫家在出租屋意外去世。
業內人士表示，行業壓力大，作息不規律是常態。
現在我們身邊越來越多這樣的案例：
? 2015年1月，34歲的歌手姚貝娜，因為乳腺癌去世。熬夜排練正是誘髮乳腺癌的一個重要因素。
? 2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。
? 2017年6月，浙江某醫院26歲的夜班醫生猝死在宿舍。生前，他曾發過朋友圈戲稱「黑 白 黑，下班啦，還活著真好」。
? 2018年10月，華為36歲工程師猝死肯亞，連續22個月工作無休。
我們總以為自己還年輕，這些意外離自己很遠，但人生是場誰也輸不起的豪賭，不要輕易拿生命下注。
明天和意外，我們永遠不知道哪個先來。
中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
熬夜不止會讓我們變傻，熬夜，有時候真的會死。
美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。
所以睡眠不足就會引起頭痛等一系列問題。
我們的大腦在運轉一天後會產生大量廢物，而優質的睡眠可以幫助大腦清除這些廢物。
熬夜短期內來看可能問題不大，但這些問題一旦積累到一定程度，人就很容易生病倒下。
更可怕的是熬夜帶來的損害是不可逆的，是睡再多覺也補不回來的。
如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大
英國睡眠協會曾經做過一項實驗，他們邀請志願者連續五天睡滿8小時和只睡6小時。
結果讓人震驚：
保持8小時充足睡眠的看起來精神飽滿。而睡眠不足，只睡6小時看起來老了不止10歲。而這只是5天的對比結果。
熬夜不僅會變傻，更會變醜。
有網友曾曬出自己17歲和22歲的對比照片，痛斥熬夜的危害。
我們身邊有太多這樣的例子了，網友們一個個現身說法。
我有一個朋友曾經也是熬夜愛好者，年紀輕輕就創辦了自己的公司，經常晚上加班熬夜，非常拚命。
去年5月份，他在公司例會上忽然倒下，後來被緊急送到醫院，一查，結腸癌。
他怎麼也沒想到，自己20出頭的年紀，怎麼就得了癌症。
醫生說這就是長期熬夜的結果，不過現在發現還不晚，這是身體在給他敲響警鐘。
出院後，他跟我感嘆以後再也不熬夜了。
他從此每天晚上11點前按時睡覺，早上起來還堅持跑步。
整個人對比之前完全變了個人，氣色精力明顯好了很多。他還常常告誡我們要放過自己，不要總想著拚命賺錢，最後沒命去花。
擁有健康的人，往往不明白健康有多重要。
總是等到失去才想起來彌補，但有時候，甚至無法彌補。
越是成功的人，越是懂得作息規律的重要性。
熬夜與不熬夜，完全就是兩種不同的狀態，不同的人生。
既然熬夜的危害這麼大，那我們怎樣才能有效避免熬夜，養成好的睡眠習慣呢？
下面這幾條建議或許可以幫助你：
強迫睡眠時間
給自己定一個時間點，到點必須上床睡覺。哪怕睡不著都要躺著。
強制轉移注意力
遠離一切手機、電腦等電子設備。睡前不要胡思亂想，讓腦袋處於空白狀態。
運動或放鬆
睡前適量運動或看書可以有效幫助睡眠。運動可以發泄多餘的精力，看書則使人處在一個放鬆的狀態。
堅持早起
大多熬夜的人生物鐘都是紊亂的，堅持早睡早起的習慣調回正常的生物鐘。
作家馮唐說過：
「身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。」
年輕時熬過的夜，都是對自己健康欠下的債，總有一天會悉數奉還。
人生最怕的就是，本來我可以，但卻來不及。別等身體出問題了才想起來自律。
真的別再熬夜了，希望與看到這篇文章的所有人共勉。
*作者：木棉姐姐，木棉說（ID：mumianshuo），新女性全方位成長平台，1000w 都市女性都在關注。每晚九點，不見不散。原標題《「熬夜變傻」終於被科學證實：別再熬夜了，真的會死》
