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對比完楊冪、黃曉明、袁姍姍的減肥食譜,只有她的最靠譜

周四好呀,我是九姑娘。

今天一大早路過早餐店的時候,各種早點的香氣可把本九給饞哭了,但這些香味之中還夾雜著一種特別的「臭」味,是螺螄粉的味道!

聽說螺螄粉能讓有些人慾罷不能。嗦個螺螄粉都會害怕被投訴....唉,這可能是唯一一道讓人忍著臭也放不下的粉兒了~

講起嗦粉這事兒,想起最近大冪冪在錄製節目中也有吃米線,但只是吃了一根米線然後就在喝湯了,可能這就是作為女演員的極度自律吧,對楊冪來說變胖是絕對不允許的事。

(女明星的飯量:一根米線 你的飯量:一盆米線)

讓無數人感嘆:好身材背後真是強大的自制力!之前大冪冪也曾曬出過自己的「減肥食譜」,午餐是7個餃子,晚餐是一盒簡單的沙拉,本九看到都忍不住感嘆:吃的這麼少,真是活該她瘦啊!

有很多明星都在網上曬自己的的減肥食譜,照著吃究竟能瘦嗎?在抖音、小紅書等平台上也能看到很多減肥成功的普通人分享的減肥食譜,但這種食譜因為少了營養學家的指導,很多人還是不太放心,比如會不會導致營養不良、低血糖,甚至月經不正常……

一份優秀的減脂餐,可不是只有葷素搭配那麼簡單。會享「瘦」的人既懂得要在控制熱量的同時,讓自己吃好,更明白那些隱藏在食物中豐富的營養素,才是助力自己減肥成功的「殺手鐧」。

今天本九就幫你們分析一波他們的減肥食譜到底究竟靠不靠譜~

01

我們先看看大冪冪的沙拉配方:一個水煮雞蛋、3-4顆小番茄、5顆左右的小土豆、半根青瓜、半邊牛油果、一些玉米還有一些蔬菜墊底。

九姑娘分析時間:

沙拉中的雞蛋是增肌減脂中很好的蛋白質來源。想要加速減脂,又不想把肌肉也一起甩掉,就要適量補充蛋白質。玉米薯類等碳水化合物是維持生命活動所需能量的主要來源,真正有效的減肥可不是一味拒絕所有主食喔。牛油果這種「好脂肪」,能促進肌肉生長的激素分泌。

02

火了一段時間的IU減肥食譜:早上一個蘋果,中午兩條紅薯,晚上一杯蛋白質飲品,一天攝入的卡路里僅僅只有500!

九姑娘分析時間:

這減肥餐的份量我20分鐘就能消化完!沒有足夠的蛋白質還缺少膳食纖維,對身體損傷很大,停經和掉頭髮,還可能導致暴食症等飲食障礙。像這種壓榨飲食瘦下來的方法真的有健康風險,恢復飲食之後還容易反彈,千萬不要隨便嘗試

03

袁姍姍靠著馬甲線上熱搜,她的身材和馬甲線本九也是實名制羨慕的。

九姑娘分析時間:

雖然健身前吃了一碗糙米粥提供了碳水,但接下來的強度訓練會很快消耗掉剛剛的熱量。九建議剛開始進行減肥訓練的人,再補充一份蛋白質,這樣更有助與增肌喔。

04

你的霸道總裁黃曉明,一樣也被體重煩惱著。

九姑娘分析時間:

曉明哥吃的減肥餐有蔬菜雞肉菇類,看上去是一份不錯的減肥餐呢。其中的菇類,它的熱量很低,富含膳食纖維,其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多。因此,吃蘑菇能和牛肉一樣有很強的飽腹感

05

本九最推薦譚維維的減肥食譜,這份食譜一日三餐都有,十分適合又要搬磚又要減肥的我們!

九姑娘分析時間:

譚維維本身是吃素的,所以食譜里會有很多豆製品和營養補給來彌補肉食缺失需要的營養素,的確非常適合素食者作為參考。

但是這種對於很多喜歡吃肉的小夥伴來說卻很是煎熬,肉食小夥伴可以自行調整,比如午餐把豆腐換成肉(魚肉、去皮雞肉或者瘦牛/豬肉),晚餐也可以考慮把一大份豆腐換成一小份肉影響也不大,不過減脂的話肉放到中午吃會更好一些。

本九還是覺得,我們減肥真的沒必要向明星那樣過於極端。

只要合理規劃每天的熱量,保持高蛋白、中碳水、低脂肪的飲食模式,多吃蔬果,少吃糖鹽,每頓保持七分飽,想健康瘦下來其實並不難。當然在這個基礎上也要配合一定強度的運動,動靜結合才能瘦的更快喔~

-end-

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