沉迷手機真的會短命！關愛生命，遠離手機
導語：智能手機玩多了會縮短壽命？原因都是這個激素惹的禍！
在過去的十年里，智能手機逐漸成為了我們日常生活中不可或缺的一部分，我們平均每天會在智能手機上花費四個小時時間；
越來越多的研究表明，智能手機會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和衝動控制，甚至會降低我們可用的認知能力。
最近研究表明，智能手機可能會通過提高機體皮質醇的水平來縮短機體壽命（皮質醇是機體中主要的應激激素之一）。
皮質醇
當人面臨威脅時，皮質醇經常會被誤認為是促進機體採取行動的激素（實際上是腎上腺素在發揮作用），機體在壓力狀況下會產生皮質醇，作用是通過增加血糖水平，抑制機體免疫系統來促使機體保持高度警惕。
在面臨外界威脅時，皮質醇的產生對機體健康非常有用。但當我們面對持續不斷的壓力時，較高的皮質醇會引發多種健康問題，包括糖尿病 、肥胖、高血壓 和抑鬱症 ，以及心臟病、中風 和痴呆症等多種疾病的患病風險也會增加，從而引發個體過早死亡。
雖然很多人表示現在比以前更有壓力，但目前並沒有研究確定智能手機如何在一天中提高機體的皮質醇水平。
有研究表明，頻繁使用智能手機，與人體皮質醇不斷的喚醒反應愈加強烈有關，自然的皮質醇峰值通常會出現在我們早上醒來後30分鐘左右，並為我們一天的勞作需求做好充分的準備。
當人們覺醒反應過高或過低時，都與機體和精神健康不良有關。智能手機的使用並不會影響參與者在一天中其餘時間裡的皮質醇的自然升降模式。
此外，目前並沒有研究表明使用智能手機與機體慢性皮質醇水平升高之間存在關聯。
人們會表達出目前來自數字壓力、信息、溝通超載等一系列問題，無論是晚上亦或是醒來後的第一件事，就是查看手機信息，這可能會導致機體產生壓力，會干擾到皮質醇的自然節律。
社交媒體會帶來壓力，讓我們覺得自己被社交網路束縛住了，讓我們暴露在衝突和網路欺凌中，或會助長社會攀比和「社交控」。
儘管大多數人已經意識到了社交媒體是自身壓力的來源，但由於社交媒體的設計十分吸引人，因此人們又會常常受到多巴胺分泌的衝擊。
當我們空閑時，就不自覺的會有一種衝動去查看我們的信息（這是因為多巴胺在起作用），甚至有人會在上廁所時也不忘查看手機消息，據了解，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這麼做過。
如何應對智能手機帶來的壓力？並不是突然戒掉手機，壓力就消失了。非正常狀態下的戒斷方式反而會增加人體皮質醇的水平。
我們應該與我們的智能手機保持一種更理性的關係。我們需要更加小心地對待我們的智能手機，可以最大限度地利用它帶來的好處，將它給生活帶來的壓力最小化。
圖片來源：truththeory.com
使用智能手機的健康小貼士：
1、使用蘋果的「屏幕時間」、安卓的ActionDash或the Moment應用程序來檢查你使用手機的頻率以及哪些應用程序佔用了你大部分時間；
2、除了最重要的應用通知(比如私人信息)，關掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機的時間，你也可以在一天的特定時間內不需要通知；
3、關閉智能手機郵件中的「推送」或「獲取新數據」選項。只有當你打開郵件應用程序並刷新它時，郵件才會出現，這將有助於延長手機的電池壽命；
4、花一些時間來整理社交關係，包括取消訂閱電子郵件列表，您可以在Facebook上取消關注朋友，而無需與他們解除好友關係。
5、在房間里創造一個無科技區域，比如廚房的桌子或卧室，「眼不見心不煩」的方法將有助於避免智能手機帶來的壓力。
6、設置一個電子產品宵禁時間來支持更好的恢復性睡眠，不要把手機放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機，而是以一個簡短的冥想，一些鍛煉，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。
7、留心自己在白天接電話的頻率，不要用信息轟炸你的大腦，空下來的時間做一個短暫的呼吸練習來調整大腦。
參考文獻：
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【6】Brain Drain：The Mere Presence of One』s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity
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【12】How to deal with smartphone stress
by Brad Ridout， The Conversation
來源：梅斯醫學
