「新手練胸,老手練背,高手練腿!」七個腿部訓練動作!
健身
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肩關節是人體最靈活的關節,同時也是最脆弱的容易受傷的關節,練好肩部肌肉對保護肩關節至關重要。並且肩部三角肌也稱為「虎頭肌」是力量的象徵,擁有立體的「南瓜肩」是無數男士的夢想,立體的三角肌還能讓肩看起來更寬闊,穿衣更加有型。
三角肌是一塊多羽狀肌,在訓練時多以輕重量高次數訓練為主,尤其是對新手來說,這樣能減少肩關節的壓力防止受傷,同時高次數的訓練更容易積累代謝壓力,能更好的充血獲得泵感,並且代謝壓力是增肌非常重要的因素。
下面給大家分享幾個非常實用的肩部訓練動作
一. 史密斯推肩
利用史密斯機很好的控制的運動軌跡,並且更加安全,對於喜歡大重量的訓練者,這個動作也能很好的突破力量瓶頸
二. 杠鈴片前平舉 旋轉
兩個動作組合在一起,不需要多大重量,幾組下來就會有很強的泵感
三.啞鈴側平舉
三角肌中束的經典訓練動作,練好中束能讓肩部更寬
四.單邊繩索側平舉
單邊的練習,能更好的感受肌肉發力,繩索能幫助肌肉持續的張力,不需要大重量就能獲得超強的泵感
五. 直立划船
練肩的多關節運動,熟練掌握後,可以嘗試更大的重量
六. 俯身啞鈴飛鳥
肩後束被很多人稱為最難練的肌肉,但是肩後束對肩部肌肉外形和背部訓練都很重要,訓練時要格外重視
七.反向蝴蝶機
固定器械能提供啞鈴更穩定的運動軌跡,坐姿也更加舒適
堅持鍛煉一定練出完美的身材!從此脫衣有肉,穿衣有型!
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