下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一個基礎體式，也是一個複雜的體式。

很多同學在下犬式中，很難找到坐骨向上向後延展的感覺，今天跟大家展示2個簡單的技巧。

艾揚格牆繩

• 把牆繩套在腹股溝，然後前屈，雙手撐地，往前走來到下犬式
• 腳往後走，腳跟抬起來，靠牆
• 胸腔打開，向後去找大腿
• 在這裡做下犬式其實是很輕鬆的，在這裡保持1-2分鐘

修復下犬式

下犬式其實是個修復的體式，但是對於初學者來說很難，可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒適地做下犬式。

• 捲起毛毯，放在腳跟下方
• 雙手往前走，來到下犬式
• 把抱枕放在頭下方，脊柱延展

在這裡，大腿後側不會拉伸太多，也不需要啟動太多腹部力量，保持1-2分鐘。簡單的體式，認真做！

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