這套序列教你正確使用腿部力量
「大腿前側收緊上提」
「腳跟向下踩」
「小腿脛骨提」
「雙腿伸直但膝蓋放鬆」
……
這些都是經常會聽到的關於腿部力量的引導詞，但很多人在練習時，都會感覺雙腿不受控，無力，也不知道應該如何用力，那今天用五個體式告訴大家應該如何正確使用腿部力量。
下犬式（學會如何伸直雙腿）
下犬式在練習時，經常會感覺肩膀受到擠壓，雙手不自覺前滑；如果雙腿伸直，背就弓起……很難找到老師所說「放鬆」的感覺。原因是你還沒有作為一名旁觀者去看自己的身體，反而是作為一個壓榨員工的老闆去讓身體過度勞作。
下犬一開始依靠雙手下壓，前推的力啟動肩胛骨提向臀部。小腿後側推動腳跟向地面，大腿後側延展向骨盆，而不是直接將膝蓋伸直（膝蓋是由大腿小腿一起拉長的）。
雙角式（靠牆。學會如何讓大腿前側提）
將雙腿後側貼在牆面，雙手扶著椅子靠背，眼睛看著雙手之間。讓腳跟沿著牆壁向牆縫裡面踩下去，持續穩定的發力，並非爆發力。同時，用胸腔向前延展的力將椅子推出去（並非雙手的做主動）。此時，大腿前側的肌肉會帶著髕骨上提。而軀幹延展的越多，大腿收緊上提的力就越明顯，這也是身體的一種自我連接。
注意：
1，切記不可以主動將大腿綳的太近。而是利用軀幹延展向前的力量帶動大腿前側上提。
2，雙手放在椅子上，不要過多的壓手腕和肩膀，而是讓雙手向下壓椅子，獲得一個大臂內側向上提的力。
三角式（學會提足弓，訓練大腿內側的力量）
很多女性，腿內側無力導致足弓塌陷，也會引發拇指外翻，從外觀上看，會感覺大腿內側多一坨肉。而三角式恰好可以針對性的解決這個問題。但一定要練習正確。
首先可以利用牆繩。將繩子放在大腿根部，藉助牆繩的拉力，去分擔前腿的壓力。那麼前腿可以更好的外旋。
前腿發生外旋的同時，大腳趾跟和腳後跟需要踩在地面，此時會感覺到足弓的上提，並且腳背的皮膚，小腿前側，大腿前側都在上提。
戰士第三式（學會雙腿之間力的相互輔助）
在戰士系列中三個體式都具有加強腿部力量的作用。而這次我們是加上輔助工具來做戰士三。
雙手下壓前推磚，作用是將胸腔腋窩延展向頭的方向。跟著站立腿找到雙角式當中的用力方式——腳跟下沉，大腿前側收緊上提。同時將刷個雙腿外側靠近根部的地方向中間互推，來保證骨盆穩定。如果站立腿那麼抬起來的腿也會穩定，不會掉下來。如果練習正確，臀肌會感覺在啟動，如果練習不對會感覺非常吃力。
半月式（強化腿部內側的力量）
半月式很多人練習的時候都會出現緊張，站不穩，雙腿無力的現象。問題出在雙腿之間的連接不夠。
半月式也可以藉助牆繩與瑜伽磚一起練習。從戰士三開始進入，雙手壓磚，一隻腳踩在牆上，落地腿前側向後推，腳跟踩地，腳底拉長，另一隻手扶髖，同時將站立腿外旋，推動另一側髖轉開。手抓住牆繩，幫助身體穩定，並且有助於打開胸腔。
整個過程最關鍵的是髖，膝蓋，腳踝的正位。而在體式中，將這些部位拉回正確位置的則是肌肉正確的用力方向。
對於現代人來說，雙腿的力量越來越弱，跑不快，走不遠。更多的受力點集中在腳踝，膝蓋，腰椎，頸椎等位置，所以這些部位的問題越來越多，而將腿部正位與力量建立起來是練習的第一步，也是最關鍵的一步，上述體式算是比較基礎的腿部力量練習，而還有一些常見的戰士二式，戰士一式，加強側伸展，側角伸展等等，也是練習腿部力量的體式，不過今天不做重點。
