練習瑜伽，講究正位，在正位的前提下練習，才能更有效和安全，拉伸到該拉伸的地方，鍛煉到該鍛煉的部位。

今天就給大家看看初學者最容易做錯的9個瑜伽體式，希望大家可以舉一反三，把正位的原理運用到每個體式當中。

1.半鴿子式-髖部擺正的重要性

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• 當髖部外側比較緊的時候，不要把腳太往前，會導致髖部歪向一側
• 把腳往後放一點，並把髖部擺正
• 同時，注意後面的腳擺正，腿內旋，讓腳朝向正後方

2.坐立前屈-脊柱延展的重要性

• 坐立前屈的時候，要注意延展脊柱向前
• 不要低頭，向前看，帶動脊柱向前延展
• 並不是要頭靠近腿多少，轉動骨盆向前才是關鍵

3.斜板式-手掌發力的重要性

• 很多人做斜板式的時候，手掌會虛，虎口沒有壓實地面
• 要把每個手指往遠處延展，把指關節壓實地面
• 初學者可以把手指尖稍微朝外

4.四柱支撐-核心手臂力量的配合

• 做四柱支撐，最容易壓肩，手肘角度小於90°，會對手腕肩膀帶來壓力
• 要讓手肘保持90度，肩膀與手肘同高
• 核心啟動，讓臀部和身體保持一條直線

5.戰士二式-膝蓋擺正的重要性

• 最主要的是前面膝蓋要擺正朝前
• 這需要啟動大腿外側的肌肉，延展大腿內側的肌肉
• 同時腳掌壓實地面

6.上犬式-肩膀展開的重要性

• 做上犬式的時候，容易聳肩，肩膀往前送，這都是手臂力量沒有正確啟動的表現
• 當手臂有力往下推地，同時大臂外旋，讓手肘窩內側稍微向前，就可以展開肩膀

7.高位弓步-身體中線的重要性

• 做這個體式的時候，要注意手臂是向上延展的
• 找到身體的中線，從骨盆開始，內收核心，腋窩展開，讓手臂垂直向上

8.下犬式-手臂力量肌肉啟動的重要性

• 在下犬式的時候，一定要注意啟動手臂肌肉，不然會造成肩膀的壓力
• 首先手掌壓實地面，其次讓手肘窩內側向前展開，幫助大臂外展，肩膀打開放鬆

9.單腿樹式-保護關節的重要性

• 初學者練習單腿樹式，比較難把腳踩在大腿根部，就會踩到膝蓋內側，這對膝蓋會造成壓力
• 如果實在踩不到大腿根部，就踩在小腿內側，這樣會更加安全

剛開始練習瑜伽的時候，一定要注意聽老師口令，了解最基本的正位知識，練習時保持對身體的覺知，如果有不適，要及時調整，才能讓你的瑜伽練習更加有效和安全。

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