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6個靠牆拉伸大腿後側的瑜伽動作,超級適合初學者!

今天,給大家分享6個靠牆拉伸大腿後側的瑜伽動作,超級適合瑜伽初學者,循序漸進的練習,感覺超級強烈,一起來看看吧:

動作1:

面對牆站立,吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣,身體前屈向下

雙手放在牆壁上,轉動骨盆向前

保持5-8個呼吸

身體條件還不錯的伽人

可以雙手互抱手肘

背部貼牆,雙腳靠近牆壁

保持5-8個呼吸

動作2:

面對牆跪立,將右腳前腳掌抵牆

吸氣,延展脊柱,保持髖部中立位

呼氣,身體前屈向下

雙手放在右腿的兩側

保持5-8個呼吸,換另一側

動作3:

臀部雙腿靠牆,仰卧在墊面上

雙腳腳尖回勾,延展大腿後側

動作4:

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

屈雙膝,抬右腿向上

右腳套伸展帶

呼氣,將右腿靠近腹部

保持5-8個呼吸,換另一側

動作5:

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

屈右膝靠近右側腰

右手握住前腳掌,保持5-8個呼吸

動作6:

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

抬右腿靠近腹部,用伸展帶套住右腳

呼氣,將右腿向外打開

保持5-8個呼吸,換另一側

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