6個靠牆拉伸大腿後側的瑜伽動作,超級適合初學者!
健身
11-22
今天,給大家分享6個靠牆拉伸大腿後側的瑜伽動作,超級適合瑜伽初學者,循序漸進的練習,感覺超級強烈,一起來看看吧:
動作1:
面對牆站立,吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂
呼氣,身體前屈向下
雙手放在牆壁上,轉動骨盆向前
保持5-8個呼吸
身體條件還不錯的伽人
可以雙手互抱手肘
背部貼牆,雙腳靠近牆壁
保持5-8個呼吸
動作2:
面對牆跪立,將右腳前腳掌抵牆
吸氣,延展脊柱,保持髖部中立位
呼氣,身體前屈向下
雙手放在右腿的兩側
保持5-8個呼吸,換另一側
動作3:
臀部雙腿靠牆,仰卧在墊面上
雙腳腳尖回勾,延展大腿後側
動作4:
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
屈雙膝,抬右腿向上
右腳套伸展帶
呼氣,將右腿靠近腹部
保持5-8個呼吸,換另一側
動作5:
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
屈右膝靠近右側腰
右手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
動作6:
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
抬右腿靠近腹部,用伸展帶套住右腳
呼氣,將右腿向外打開
保持5-8個呼吸,換另一側
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