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如何用正念來化解焦慮抑鬱,請看這13位朋友的分享

抑鬱、恐懼的滋味不好受,尤其是當你拚命掙扎、感覺筋疲力盡卻又無濟於事時。

有這麼一群人,他們大都患有不同程度的焦慮症和抑鬱症,有的甚至深受焦慮、抑鬱或恐懼的困擾長達二十年之久,但從未放棄過尋求自身解決之道的努力。

他們不約而同地來到健心家園的「正念生活營」,找到適合自己的方法,憑藉自身的學習、實踐和領悟,一點點打破消極循環,走出困境。

在此,我們精選出13位朋友的分享,希望他們寶貴的練習經驗和心得,能夠幫助更多有類似經歷的朋友走出困境。在此,也對這些家人般的朋友們深表感謝!


過度沉思就像一個漩渦,越陷越深

「過度沉思就像一個漩渦,越陷越深,深不見底,不能自拔。曾經,我問自己:我為什麼會面肌痙攣呢?也問過醫生,醫生說,原因不明,這也是現代醫學的悲哀,不能查明所有病因,也不能醫治所有的病。

我也在網上查過,還是原因不明,只能手術。現在我明白了,那就是長期失眠焦慮抑鬱惹的禍。沉思是想不明白的,只有在行動體驗中才會發現。

——正念生活營學員「清**」

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抑鬱讓我覺知不到生活的美好,練習正念後,像回到了快樂的童年

「昨天正念張老師給我們上課,讓我們要每天每時每刻覺察。今天我上班聽到鳥叫,看到房屋的屋檐,風吹樹動的姿態,學校門口貼的慶祝祖國70周年的標語,藍天萬里無雲,山的顏色,我發現世界是多麼的豐富多彩。

回到家中我看到家中有灰的地方,凌亂的地方,整潔乾淨的地方,正好監督我收拾收拾,好多找不到的東西都被我找到了。

我感覺自己過去是個盲人,活死人,從來不知道自己所在的環境是怎麼樣的,怎麼可能對世界有興趣,怎麼可能不憂鬱木衲。

現在我就像到了童年時代,對什麼都很感興趣,看一件東西可以看很久,感受得很深,一切很美,生活開始積極起來,看得懂別人的眼神,聽得懂別人的話,交流也暢通起來,自己也學會說話了,人自然有了韻味。

——正念生活營學員「**詩」

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生命就在一呼一吸間,只有踐行才能活出真正的自我

「生命的智慧在於我們真正地去生活了,而不是我們去思考了;修行修的就是安住當下的心,修的是身體與心的鏈接!

過去接受的教育和心理分析都解決不了內心脆弱和創傷的問題,只有接納面對生活的痛苦,開始把正念帶到每一步行走,每一秒呼吸,每一刻當下!

覺察情緒和沉思模式,把身體從頭腦中脫離出來,解決當下的問題。生命就在一呼一吸間,只有踐行才能活出真正的自我。

——正念生活營學員「**察」

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兒子讀高中壓力大、入睡困難,找對方法後,睡眠大有改善

做愉悅或有成就感的事,今天的打卡內容太好了,提醒了我一直缺乏這個,天天腦子裡想著不好的事,主動的去做。

孩子高中快2個月了,一直入睡困難,直到前天我才找到了行之有效的辦法。晚上和他一起睡,熄燈之後,打開手機播放了健心家園裡的肌肉漸進式放鬆,沒想到孩子十幾分鐘就睡著了,以前他是一兩個小時都睡不著。

第二天他說身體放鬆太舒服了。昨晚我們繼續,11:30就睡著了,以前12點多才睡著。今天說睡得太好了。

看到他睡眠改善,我的心很放鬆不再吊著了。現在有時間也讓孩子跟我一起聽音頻課。高中生壓力大,心理不容忽視。

——正念生活營學員「**開」

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成長留下的傷痛我一直排斥著,空耗能量,現在用允許和善意來療愈

我最近也體驗到了,之前成長留下的傷痛一直在生命里,我一直去排斥,它讓我不舒服。企圖讓他消失,不允許自己不舒服,雖然無奈地也帶著痛苦做事情,有空的時候還會去找它,讓自己處在一種警覺戰鬥的狀態,想想自己真是空耗能量,自己的生活質量也很受影響。

現在是去允許痛苦,當不舒服的感受出現,我都會善意地說:「我看到你了」,給它空間和時間消散,讓自己不會無事做,無事做的時候就會想東想西。

連接呼吸,提醒自己放鬆專註地和呼吸連接,和身體連接,感覺壓在心頭的沉重感在一點點消散,這兩天我再問自己什麼感受的時候,內心的感受是平和,這也許是正念療愈的開始吧。

——正念生活營學員「王**」

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恐懼只是我們的神經反應,該幹嘛幹嘛,不讓恐懼成為行動的障礙

我的規避行為在之前有很多,現在通過正念學習,慢慢地改變著我,使我對生活增加了很大的勇氣、信心,正念改變著我生活。

事實上,恐懼只是我們的神經反應,恐懼的事並不一定會發生,即使發生了,也不會那麼嚴重,我們完全可以應對。嘗試著帶著恐懼去做自己的事情,去做該做的事情,別讓恐懼成為自己的障礙。

日積月累,恐懼將不再束縛你自己,自己將獲得自由。我們平時生活中也應該覺察自己有沒有規避行為,對痛苦有恐懼心,有的話,就要溫柔地靠近它,帶著好奇心去觀察它,看著自己都恐懼什麼,去允許它的存在,不去試圖改變它,帶著善意關心它,安慰它。

當你覺得很難時,就用任務分解,從自己最願意做的事做起,不讓恐懼成為行動的障礙。

——正念生活營學員「**鳳」

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恐懼很多是由想法和念頭產生的,並不是事實

學習正念以後,我發現恐懼很多都是由自己的想法和念頭產生的,並不是事實,覺察到以後,會在心裡提醒自己不排斥,而且現在能夠嘗試著直面恐懼。

一般採取的方式就是觀呼吸,將呼吸導入那個部位,而且現在遇到讓自己恐懼的事情時,一般會提醒自己想辦法解決問題,不要在那裡糾結,恐懼的情況在慢慢減少。

——正念生活營學員「**芳」

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對煩躁焦慮和身體不適,也可以說「歡迎」

今天上班的時候,朋友給我打來電話,說之前的合同有變化,可能做不了了。當時聽了比較沮喪,想想之前的努力白費了。過了一會心情開始低落,感覺心裡有些焦急和無力。身體也緊張了起來。

覺察自己排斥這種煩躁,對自己說:對這種煩躁焦慮和身體發緊的感受,是不是可以說「」歡迎」,感覺放鬆了一些。今天學到一句話,注意力在哪裡,能量就在哪裡。觀呼吸,呼吸的能量帶領我安住當下!

——正念生活營學員「**冰」

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不舒服的感覺出現時,你可以這麼做

當身體有不舒服的感覺時,不想消除或排斥它,帶著善意去親近它,讓一切如其所是,覺察這種不舒服的感覺帶來的想法和情緒。

靜觀它們,允許它們就在那裡,把想法和情緒和身體的不舒服的感覺區分開,單純地覺察不舒服的感覺,象對待嬰兒一樣哄它、安慰它、愛它,或在不舒服的部位吸入輕鬆、呼出緊張,覺察這種不舒服的感覺變化,回到當下,做當下該做的事。

——正念生活營學員「**穎」

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一旦出現驚恐發作就會有巨大的恐懼感,嘗試看著它、靠近它、探索它

非常喜歡這句話:"一切如其所是"。之前每當身體出現不舒服的狀態,就是我們常說的驚恐發作時,沒有學習正念之前會被情緒思維帶著走,感覺我會死掉,我會暈倒!接踵而來的是更大的恐懼~

學習正念之後,每當身體出現不舒服的狀態,我會讓自己試著先靜止下來,看一看周圍的環境,一點一點地靠近自己那種不舒服,看著它。

每當思維里出現「我要逃離,不然我會暈倒,承受不了」,我就會告訴自己:「其實你可以的,你的想法並不是事實,看一看你所擔心的和你所焦慮的」。那種感受,就像一種探索的心態!慢慢地,情緒就平穩了下來。

——正念生活營學員「**行」

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和領導打招呼沒反應讓我不舒服,幸好及時覺察到了大腦又在編故事

今天早上上班遲到了,上樓的時候正好碰上領導,跟領導打招呼的時候領導沒有搭理我,我就想肯定是領導嫌我遲到了,工作態度不對,所以才不搭理我的。

然後我覺察到了自己的這個想法,就在心裡提醒自己,想法並不是事實,是大腦又在編造故事了,我還安慰自己,就算人家領導真的是那樣的想法也是正常的,畢竟是我做的不對。

沒有被消極想法帶走,很快就釋然了,我看到了自己的進步,以前太看重別人對自己的態度和想法了,一直都在高標準的要求自己、逼迫自己,想給每個人都留下好的印象。

最近在慢慢地放開自己,能及時的提醒自己要真正地愛自己,除了自己身心健康其他的都是小事,對很多事情都能慢慢地看開了,很開心。

——正念生活營學員「王**」

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把想法當作是電影鏡頭,會來也會去

把想法當作是電影鏡頭,會來也會去,不要阻止,排斥。

可以用腹部呼吸來感受當下,正念會讓胡思亂想越來越少,根本不用去理會它,昨天的感冒和憂鬱讓我想到什麼時候會好,會有一點點著急、焦慮、無助和難受。

我就讓它像放電影一樣,由它去放,我該幹什麼就幹什麼,我依然鍛煉身體,做家務。這些想法往往都是負能量的,不用相信這些夢境,他們都是假的。

——正念生活營學員「**果」

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帶著企圖心做事反而達不到想要的效果,不如放鬆地做

帶著企圖心做事反而達不到想要的效果,我深有體會,之前對於上學學習成績太用力追求,一定要自己全神貫注學習聽課,不能有一點分神,注意力分散就責怪自己,讓自己學習得很沮喪,學習效果也差。

練習了正念以後,知道分神很正常,不帶評判地一次次拉回當下,放鬆以後學習反而輕鬆了……記錄一下自己的進步!

——正念生活營學員「王**」

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2個月的正念練習,幫我消除了很多煩惱,感受到輕鬆愉悅

通過這兩個月的正念練習,還是多多少少都學會了一些簡單的應對生活的能力,找到了太多的自信,促使我成長了太多,消除了我的很多煩惱、困惑、無知、悲傷、壓抑、焦慮和痛苦。

自從參加了健心家園後,我感到了從未有的快樂、幸福、自信,輕鬆愉悅,感到很幸運加入了健心家園這個大家庭。

還有我加入了生活家後,每天都要給自己練習一個正念練習,還有每天給自己增加一個愉悅的事兒來體驗,這就是我大概在10月份的目標。

——正念生活營學員「**鳳」

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如您想參加「正念生活營」,請添加微信:gotojxjy



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