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減肥別光靠運動和飲食!平常多做3個動作,反而能健康減肥又美體

波姐語錄:大膽嘗試下吧,不會變壯的,你練的是美體瑜伽啊

在顏值和實力雙重要的現代社會,你是否還在為要不要減肥而拿不定主意?在這裡,波姐建議你不妨大膽去嘗試一下減肥,不瘦下來,你真的不知道原來自己可以那麼美,值得擁有那麼多美好的事物,所以,停止猶豫吧,從現在開始,練習瑜伽,擁抱美好未來。

Look1:打造完美背部肌肉,讓你穿衣更性感

擁有完美背部肌肉的女生,在炎炎夏日,穿上弔帶衣,絕對是一條亮麗的風景線,也會給生活帶來新鮮感,

減肥美體提氣質,沒有什麼瑜伽給不了的,只有懶惰才成全不了你。這個體式能夠有效鍛煉到背部的肌肉,首先將雙手放在身體的前方,保證手肘支撐身體,緩慢抬起自己的雙腿,同時右腿往右邊彎曲,左腿保持自由垂落,頸部保持自然狀態。

這個體式要求首先用雙手支撐起整個身體,然後慢慢將頭部放在地面上,雙臂伸直支撐在地面上,同時將雙腿自然垂在眼前,盡量保持腿部的緊繃,挺直腰背。

閉蓮花體式也能很好的鍛造美背,首先雙腿盤坐在地面上,然後雙手身後交叉,盡自己最大限度去觸摸交叉盤坐的雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方。

Look2:打造肌肉手臂,對贅肉說再見

女生的手臂有肌肉並不會顯得很粗壯,反而會使原來的肉更加緊繃,展現出活力十足的一面。

減肥美體提氣質,沒有什麼瑜伽給不了的,只有懶惰才成全不了你。這個體式能夠調整身體的協調性,同時增加手臂的力量。首先趴在地面上,然後雙手撐起身體,同時抬起雙腿,然後彎曲右腿,將右腳放在右手肘上,保持身體平衡。

大膽嘗試下吧,不會變壯的,你練的是美體瑜伽啊。要標準完成這個體式,首先要趴在地面上,然後用雙肘放在腹部撐起身體,同時抬起雙腿,緩慢在空中盤起腿,頭部微微抬起,注意要保護頸部的安全。

這個體式需要外物的輔助,首先要在前邊完成下腰的動作,然後將自己的上半身緊靠牆面,手臂用力,憑藉牆面的力量,緩慢抬起雙腿,然後雙臂支撐身體向前移動,同時左腿向前彎曲,右腿伸直並保持緊繃狀態。

Look3:鍛煉腿部肌肉,成就你美腿的夢想

也許你沒有擁有一雙大長腿,但是瑜伽可以滿足你擁有一個有型並纖細的美腿。

大膽嘗試下吧,不會變壯的,你練的是美體瑜伽啊。這個體式,首先要上身伸直坐在地面上,然後緩慢抬起右腿,並且適當彎曲上半身,使右腿彎曲搭在肩膀上,並且雙手在胸前合掌,左腿在地面上伸直,腳尖向後彎曲。

新月這個體式能夠有效拉伸右腿內側的肌肉,首先左腿彎曲,右腿放在地面上,保持半跪的姿勢,然後雙手合掌放在耳後,使上半身跟著雙臂往後用力壓,直到自己能承受的最大程度。

這個體式需要兩個人來配合,下面的人需要上半身向下支撐整體,雙腿打直,作為一個支撐點,上面的人用手支撐全身,腹部緊貼下面人的背部,然後抬起自己的雙腳,呈現彎曲狀態。

這個體式能夠拉伸左側腿的肌肉,首先雙腿岔開一定距離,向下緩慢壓,直到雙臂能夠觸碰地面,然後將身體重力緩慢轉移到左腿和右臂上,同時抬起右腳和左手,上半身向右彎曲,將右腿彎曲靠在肩膀上。

這個體式能夠拉伸右腿的肌肉,首先雙腿緊閉放在地面上,上身保持挺直,然後向下壓上身,同時抬高左腿,將左小腿放在脖子部位,然後上手臂在右腳出合十。

這個體式也需要兩個人來互相配合,下面的人首先平躺在地面上,然後抬高自己的雙腿,在自己的胸前伸直,作為支撐,上面人雙腿和下面的人重合,兩個人雙臂相互支撐,保持整體的穩定。

完美的身材不肯一蹴而就,需要一點一點來改造,但知道肯堅持,瑜伽絕對會滿足你的身材的所有期望,讓你從此擺脫贅肉的煩惱。

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