很多人做瑜伽船式的時候，由於核心力量不夠，會導致尾骨著地，長久以往，尾骨會出現疼痛。

所以，對於尾骨著地的同學，建議做以下4個簡單的變體，可以逐漸加強核心，為後面的完全船式做準備。

1.手肘著地的船式

• 坐立，手肘往後撐地
• 雙腿併攏上提，保持5次呼吸

2.屈膝船式

• 坐立，稍微彎曲膝蓋
• 膝蓋保持併攏，脊柱立直
• 雙手抱住膝蓋後側
• 保持5次呼吸

3.一半的手抓大腳趾平衡

• 坐立，左手抓左大腳趾
• 左腿伸直
• 右腿彎曲，綳腳背，膝蓋靠近胸腔
• 保持5次呼吸

4.手抓大腳趾坐立平衡

• 坐立，雙手抓住大腳趾
• 雙腿伸直回勾併攏
• 背部立直，稍微彎曲手肘
• 保持5次呼吸

做到船式並不是目的，而是在這過程中，找到力量和平衡。在體式中找到優雅。

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