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排毒減脂就練這套瑜伽序列,效果不錯

第30輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

來源丨瑜伽網 作者丨向小園

圖片來源於網路,侵權請聯繫刪除

當今社會,以瘦為美。

很多人都會採用各種各樣的方法來達到減肥瘦身的目的。節食、運動、催吐、抽脂......

尤其是節食催吐,對身體的健康是非常不利的,可能會導致營養物質缺乏,而且慢慢的還可能會出現反彈的情況。

還有人天真的認為運動時,在身上裹上保鮮膜,加速排汗,就能達到事半功倍的減肥效果。

但實際上,出汗和減肥是兩回事,單純只是出汗也是不能達到減肥目的。

而且對於免疫力較低的人來說,大量出汗還會導致皮膚角質層出現真菌感染。

用保鮮膜裹住身體可能會讓汗水刺激皮膚,進而出現接觸性皮炎。

所以,減肥要對症下藥,健康減肥才能有真正的效果!

堅持練瑜伽吧,健康又燃脂,還能幫助我們排出身體多餘毒素,保持年輕態,由內而外散發魅力。

下面,小編就給大家推薦一套扭轉瑜伽序列,通過對腹部器官進行按摩,促進身體排毒,加快新陳代謝,自然瘦身哦~

動作1

坐姿,雙手放於膝蓋上

脊柱向上延伸,拉長側腰

肩部向後向下沉,雙膝向下放鬆

閉眼調息,保持10個呼吸

動作2

雙腳與膝蓋併攏,臀部坐於腳後跟

吸氣延展脊柱,呼氣放鬆肩膀

雙手放於腹部,肚臍找向脊柱

呼氣向下俯身,額頭點地

臀部向下坐實,保持5-8個呼吸

動作3

坐立,撥動臀部向後向外

伸直左腿向前,屈右膝放於左膝外側

吸氣延展脊柱,呼氣向右扭轉身體

左手肘抵右膝外側,右手向後點地

轉頭看向後方,保持5-8個呼吸,換另側練習

動作4

坐立,雙手放於臀後方

掌心撐地,指尖朝向前

吸氣挺直背部,呼氣屈膝向上抬腿

大腿貼於腹部,小腿與地面平行

內收腹部,保持5-8個呼吸

能做到進階體式的朋友,解開雙手伸直向前

穩定核心,掌心相對或抓小腿

掌心相對,伸直小腿慢慢向上

腹部靠向大腿,挺直背部,保持穩定

動作5

簡單船式開始,吸氣挺直背部

伸直雙手,掌心相對

呼氣向右扭轉身體,吸氣回正

呼氣手臂帶身體扭轉向左

保持雙腿不動,調整呼吸

做動態練習5-8組

動作6

站立,雙腳併攏,吸氣脊柱延伸

呼氣屈髖屈膝來到幻椅,雙手放於胸前合十

呼氣向右扭轉身體,左手肘抵右膝

轉頭看向上方,保持5-8個呼吸

解開雙手,伸直左手向下找向地面

右手臂上舉,呼氣加深身體扭轉

保持5-8個呼吸,換另側練習

動作7

站立,雙手扶髖,微微屈膝

右腿抬起向上,與左腿相互纏繞

側平舉雙手,左手在下右在上相互纏繞

呼氣臀部向後向下坐,擺在髖部

放鬆雙肩,保持5-8個呼吸

吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下

腹部找向大腿,大拇指輕觸眉心

保持3-5個呼吸,還原,換另側練習

動作8

仰卧,雙手放於身體兩側,掌心向下

呼氣腹部內收,緩慢抬雙腿向上

雙腿與地面垂直,伸直膝蓋,肩部放鬆

保持5-8個呼吸,還原

動作9

仰卧,雙腳分開與髖同寬

雙手放於身體兩側,掌心向上

閉上雙眼,全身放鬆,冥想3-5分鐘

以上動作能幫助我們排除身體毒素,燃脂塑形,早上空腹練習效果更好,要堅持哦~

進步這東西,不是天賦,而是堅持!Namaste~

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