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緩解眼疲勞,艾揚格大師建議練習這些體式

要說我們身體最疲勞的器官,那一定是眼睛了。尤其是上班族,上班8個小時對著電腦屏幕,下班後對著手機看視頻、玩遊戲,每天高強度用眼時間都超過了12小時甚至15小時。即使我們是在看手機以求「放鬆」,眼睛都一直在持續地工作

然而,它又是常常我們最不重視的部分。很多人在不知不覺中就會出現視力疲勞、乾眼症等不適癥狀。壓力、焦慮、憤怒、恐懼等引起的用眼過度和緊張都在有意無意地損傷著我們的眼睛。

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用眼過度是如何引起危害的?

在面對電子屏幕時,由於注意力高度集中,我們的眨眼頻率會降低,淚液在眼表的分布存留時間就會減少,從而導致乾眼症的發生,加上近距離工作時,我們眼內用來調節視遠近的肌肉,睫狀肌會一直處於收縮狀態,引起視疲勞的相關癥狀。

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上班期間,我們如何在高強度的工作中讓眼睛得到放鬆?

間歇休息

專註的用眼工作或學習時,至少每隔20分鐘就休息一下,注視6米以外的對象20~30秒。或者每隔一小時左右,停下學習或工作幾分鐘,做眼部練習、面部按摩、伸展或以掌捂眼(將手掌搓熱,輕輕按壓閉合的雙眼)。

眼球運動

比較簡單的可以眼球順時針轉動三圈,然後再逆時針轉動三圈。重複幾次。做的時候要點是頭頸不動,只動眼球。還有就是眼球在不引起不適的前提下盡量轉至極限。

眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤。我們可以有意識的控制自己增加眨眼頻率,努力做到在面對電子屏幕時也能有1分鐘16-20次眨眼次數(即3-4秒眨眼1次),這樣可以保證淚膜能實時完整的覆蓋在角膜表面。

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下班或者周末休息之餘,還可以做一套有利於眼睛放鬆的瑜伽,這不僅能有效放鬆眼睛,還能緩解上班久坐的壓力,有利於身心的休息。

放鬆眼睛的體式

練習下列體式時將眼部區域用綁帶(或眼紗)纏綁住。另外,都在有支撐的情況下進行,眼睛更容易放鬆下來。

以下體式整理自艾揚格大師的《艾揚格運動瑜伽》,無瑜伽經驗者請在老師的指導下進行。

站立前屈(Uttanasana)

下犬式(Adho Mukha Svanasana)

支撐頭倒立(Salamba Sirsasana)

雙腿內收直棍式(Dwi Pada Viparita Dandasana)

頭碰膝前屈伸展式(Janu Sirsasana)

坐立前屈式(Paschimottanasana)

支撐肩倒立(Salamba Sarvangasana)

在支撐肩倒立中的倒箭式(Viparita Karani in Salamba Sarvangasana )

半犁式(Ardha Halasana)

倒箭式(Viparita Karani)

除了上下班期間的注意和放鬆練習,生活中我們還需要改變陋習,例如克服對電子產品的依賴,可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動、運動等,減少眼睛的負擔。

如果你在體式練習中沒嘗試過全程都用眼紗纏住,或許你可以參考一下睿嫂的失眠理療序列專題課程,為了更好地放鬆,整節課都是使用眼紗來進行的。當你能從中感受到不一樣時,你就可以獨自在家使用這樣的方式進行了。

對抗失眠理療序列--Kirsten

都說眼睛是心靈之窗,希望這一扇窗戶始終是明亮的。收藏起來,練一練!

Namaste!

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