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七個黃金練肩動作!練出寬闊肩膀,值得收藏!

今天來聊聊那些廣泛流傳的健身偽科學,這些看似很有道理卻經不起推敲的所謂的知識,對很多人健身鍛煉產生了很不好的影響。

1:我不想做力量訓練怕長肌肉,感覺肌肉丑

答:不是隨便練練就可以長肌肉的,增肌或減脂目的不同,需要的重量,數量也是不同的,長肌肉還要長出明顯的肌肉,是很不容易的尤其是對女性而言,並且有肌肉線條也不會丑,比如女孩子練肩部穿衣會更好看,練臀穿旗袍是相當的好看,再者力量訓練可以打造一個易瘦體質。

2:跑步就能鍛煉全身,每天晨跑或夜跑就可以了

答:跑步是鍛煉身體,但長期跑步去會對我們的踝關節和膝關節以及髖關節造成不可逆的傷害。不論從哪方面來說,跑步都不是最佳選擇。

3:減肥做各種有氧就夠了,只要出汗就減肥

答:有氧是減的是我們的肌肉脂肪和水分,脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪,有氧會消耗掉皮下脂肪,皮下脂肪是人體肌肉和皮膚中間的脂肪,消耗掉那層脂肪肉會特別軟,皮膚會特別鬆弛。而肌肉量的流逝會對我們容易睏乏累,對生活造成不便。

4:跑步小腿會越來越粗

答:跑步不會使小腿越來越粗,這和跑步的姿勢有關係,身體中心放在前腳掌上小腿會變粗,人體準確的跑姿是腳後跟外側先著地然後迅速過度到腳後跟內側然後前腳掌著地。

5:不吃飯躺著就可以瘦

答:身體是需要能量供應才能維持生命,不吃飯就沒有辦法為身體提供能量,而身體會自動分解蛋白質作為能量供應來源,一旦蛋白質被分解,會導致肌肉質量越來越低,從而會導致基礎代謝也越來越低,這樣長期下去會更容易發胖,形成易胖體質。

6:深蹲膝關節不能超過腳尖

答:每個人的體態都是不一樣的,肌肉骨骼的長短角度比例都有所不同,受限程度也不一樣,所以不能用同樣的標準來限定。所以我們需要解決受限,再根據個人情況做出適合自己的深蹲方式,鍛煉想要鍛煉的肌肉部位。

7:卷腹就可以出腹肌

答:卷腹鍛煉的是我們的腹直肌,腹內外斜肌,以及腹橫機,出腹肌男體脂率要達到12%,女的達到18%以下才能出馬甲線,腹直肌的形態是天生的,六至八塊,當然有的人練出來是不規則的,一部分也有的和訓練方式有關。

8:練哪裡瘦哪裡,比如:練腹就能瘦腰

答:局部減脂是不存在的,減脂具有全身性和隨機性,所以並不是練哪瘦哪。

9:大量運動後不能吃東西,一吃白練

答:大量運動後,身體會消耗很多能量,這個時候身體是需要營養補充的,如果不吃東西,身體會出現消耗能量過度導致都虛弱狀態,免疫力下降,引起一些疾病。運動後可以吃一些蛋白質含量高的食物,這樣既保障了身體的能量來源,也促進了肌肉的恢復,還不會長肉。

10:健身不需要練核心

答:核心是負責我們整個身體的穩定性,保護脊柱和內臟,如果核心無力,我們在健身的時候,身體會出現不穩定現象,這樣訓練的位置就會出現偏差,達不到理想的效果,而且如果重量過大,腰部肌肉會過多參與發力,長期下去會導致腰部肌肉勞損。

健身要科學安全的鍛煉,不能道聽途說,多學習才能進步。

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