150斤男生做什麼運動體脂降得快？學會3招，體脂率暴降，閃現腹肌

150斤男生的身高超過175CM，那麼男生就不會顯胖，低於這個身高就顯胖，尤其是身高165CM的男生，硬硬拉低形象分和顏值分，所以男生應該做什麼運動體脂才能降得快呢？堅持做到這3點，脂肪迅速減掉，讓自己變得更加帥氣。

1.形成熱量赤字

想要迅速降低體脂，熱量的攝入非常重要，要使攝入的熱量低於消耗的熱量，那麼就形成熱量赤字，脂肪就會被減掉，所以怎麼吃才是關鍵，最好一日三餐形成低脂、低糖的習慣，平時注意少碰肥豬肉、炸雞、烤串等，還有糖分多的蛋糕、奶茶、汽水等，清淡飲食，不要重口味。

2.TABATA訓練

男生做TABATA訓練減脂翻倍，因為它的強度非常高，比HIIT訓練還高，很多男生都選擇做TABATA，而不做HIIT，TABATA是怎麼運動的？選擇2個動作，比如俯卧登山跑、空中蹬車，先盡全力高強度做俯卧登山跑20秒，然後休息10秒，再做空中蹬車20秒，然後休息10秒，如此做8個重複，共做4分鐘，tabata追求極限，心率和強度都非常高。

3.增加肌肉強化燃脂

男生要想進一步深化燃脂，增加身體的肌肉是明智的選擇，因為肌肉會消耗更多熱量，從而減掉脂肪，所以男生要多做腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練，腹部訓練做懸垂舉腿、仰卧卷腹等，背部訓練做引體向上，增加腰背肌，臀部訓練做徒手深蹲和負重深蹲。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，腹部訓練繼續深化，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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