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跳繩1個月能減掉多少斤脂肪,學會3招,暴汗燃脂,還能瘦腿

很多男生、女生都想迅速減掉脂肪,時間越快越好,但脂肪不是短期長出來的,所以要減脂也需要時間,那麼跳繩1個月能減掉多少脂肪呢?做到這3招,脂肪蹭蹭掉下來,腿粗的女生還能瘦腿。

1.精簡飲食,少吃零食

男生、女生減脂不成功,很大部分在於飲食方面沒做好,對於美食總是忍不住吃,尤其是油炸的食物,炸得非常香,一口吃下去滿嘴都是油,這些食品固然好吃但是熱量太高了,以後要少吃,還有奶茶、蛋糕等,糖分太多的食品不適宜吃,大家可以吃堅果來代替熱量高的零食,一起三餐多吃高纖維蔬菜和蛋白質的食物。

2.快慢式跳繩

跳繩在燃脂排行榜上排名老二,說明燃脂效果很好,但是很多人都是勻速跳繩,這樣還是不夠燃脂,必須進行快慢式跳繩,因為這樣能消耗更多熱量,從而達到減掉大部分脂肪,男生、女生全力高速跳繩30秒,跳100個那種,然後再緩慢跳30秒,4個循環為1組,跳15~20分鐘。

3.波比跳加大燃脂數量

要想1個月迅速減掉體內的脂肪,還需要波比跳來加大燃脂數量,因為波比跳是燃脂排行榜排行老大,也是健身房公認最燃脂的運動,波比跳結合俯卧撐、深蹲、跳躍等一系列動作,波比跳很能訓練心肺能力,大家要循序漸進做,不可過急以免弄傷自己。

結語:男生、女生做到這3點,1個月能減30斤左右,腿部瘦成筷子腿不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)

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