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自然健身6年能長多少肌肉?網友切身分享,其實真不多

我們經常看到一些非自然健美選手,在短短半年之內,在不增加哪怕一點脂肪的情況下,增加20斤肌肉,這的確是不可思議的。所以不少人認為自然健身,也能在短時間之內達到這個效果,甚至將一些非自然健身者的肌肉當作目標,如果這麼想,可能結果往往不如你所願。

那自然健身愛好者,在刻苦訓練的情況下,在蛋白質補充充足的情況下,到底能長多少的肌肉呢?

在網路上有位自然健身愛好者分享了自己的健身歷程,筆者認為可以作為一個參考,當然如果你本身是天賦異稟的選手,那肯定會比他強很多!

這是6年的轉變圖,這位肌肉男最初鍛煉的時,身高為165厘米,體重大約為95斤左右,在自然健身6年時間後,體重上升到128斤左右,脂肪並沒有長很多,他估算了自己增肌量為31斤。如果平均到每年的增肌量,大致是這樣的:

第一年:15斤

第二年:7.5斤

第三年:4斤

第四年:2.5斤

第五年:1.2斤

第六年:0.8斤

可以看出的是,隨著其健身年限的推移,增肌幅度越來越小,可能過了第六年時間,幾乎是一點肌肉也增長不了了。

這位網友提供的數據的確可信,很多類似於其身高的小伙,比如這位叫Stephen Zathang的小伙,身高168厘米,健身幾年後,體重也大體為130斤這個水平。

綜合以上我們可以發現,事實上對於很多人來說,自然健身的確有其局限性所在,增肌的幅度也並沒有想像中那麼大。尤其是他們的胸肌上束、肩膀也並沒有那麼誇張!不過這裡也不可否認的確有天賦異稟的人存在,比如有人的睾酮水平就比較高,那他們所能增加的肌肉量也肯定會更高一些的。

之前有健身愛好者詢問某健身大佬:「我總是練不大怎麼辦?」健身大佬回應:「練不出,說明你也不是這塊料,享受這個過程就可以了,不必強求!」

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