生娃後瘦不回去了？很多人都用錯了方法
楊梓
美國BBE全體系認證教練
美國Fusion Pilates孕期及產後認證教練
在產後身材走形這件事上，就算是作為專業普拉提教練的我，也沒能倖免。
生完孩子之後，我的體重猛增，臉圓了、腿粗了、肚子鬆鬆垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。在這個過程當中，我體會到了初為人母的甜蜜和憂傷。
所幸，在經過兩個月的系統訓練之後，我終於又恢復到了產前的好身材。
圖片來源：作者提供
恢復身材之後，我也開始重拾自信，運動帶給我的不僅僅是外形上的變化，也讓我更加有精力經營自己的生活。
圖片來源：作者提供
作為過來人，我知道很多媽媽都希望能迅速恢復到產前的身材，但是我要告訴大家，這件事還真急不得。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
圖片來源：作者提供
而腹直肌分離所導致的嚴重後果，絕不僅僅是影響外觀那麼簡單，也可能引起盆底肌肉鬆弛、腰酸背痛、產後漏尿等癥狀。
所以媽媽們，想要瘦身，一定一定要先修復啊！
為了讓所有寶媽們恢復健康、緊緻的身材，我將自己這些產後瘦身方法整理了出來，和丁香媽媽共同打造出了一套科學有效的「媽媽的塑形課」。
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很多媽媽都是在堅持了「媽媽的塑形課」的方法後，達到了不錯的效果。不僅人變得更好看了，精力也更加充沛。
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普拉提 瑜伽
修復塑形，打造緊緻好身材
對於媽媽們來說，普拉提可以幫助消除身體慢痛、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。
課程將普拉提與瑜伽相結合，幫助媽媽們修復身體的同時，還能打造出緊緻的好身材。
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腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛煉
媽媽們產後遇到的腹直肌分離、下腰疼痛、產後漏尿等癥狀，都能在訓練中一一得到緩解。
大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也通通有救了！
先看講解版，後看跟練版
0 基礎也能快速入門
運動視頻分為講解版和跟練版，對於零基礎的媽媽們來說，可以先跟著講解版練習 3～5 次。
講解版時長 30 分鐘左右，內容詳細，包括動作的要點、難點精講，做對和做錯的感覺等等，保證媽媽們的動作都做到位。
圖片來源：課程內容截圖
在掌握了動作之後，就可以使用跟練版了，跟練版時長 15 分鐘左右，去掉了講解，打開視頻就能直接跟著練，非常方便省時。
已訂閱的媽媽們，也直呼講解版和跟練版的設置很貼心。
圖片來源：課程評論區截圖
每周兩三次每次 20 分鐘
無需專業器械 在家就能輕鬆瘦
很多媽媽可能會說：帶孩子已經夠辛苦了，我沒有足夠多的時間去鍛煉。
別擔心，這門課每節都在 20 分鐘左右，運動量不大，你只會微微出汗。媽媽們只需要每次練 1 節，每周 2～3 次就可以起到很好的修復、塑形效果。
你可以趁著寶寶睡著的一小會兒練習即可。
運動道具方面也不必擔心，你甚至不需要特意購買訓練服，衣服只要寬鬆、透氣、有彈性就可以了。
課程所需要的所有運動工具都很簡單，包括：瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚（可用書本代替）。
圖片來源：站酷海洛創意
說實話，比起帶孩子來說，運動對我來說並不辛苦，訓練讓我更有精力，也在一定程度上緩解了我那時候焦慮抑鬱的心情。
所以寶媽們，不要找借口，孩子要顧，自己的身材也要顧啊！
30 秒定製食譜
一邊吃一邊瘦
都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。
所以這門課程還邀請到了營養學專家李靚莉老師，為大家定製營養美味又低卡的食譜，讓大家邊吃變瘦。
李靚莉老師是國家首批註冊營養師，也是兩個寶寶的媽媽。她設計的產後食譜好做又好吃，帶孩子的媽媽也能吃得營養又健康。
李靚莉老師參與媒體活動
你只需要花 30 秒做一個測評，課程就能根據你的情況生成專屬的食譜。
圖片來源：課程測評截圖
食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。
課程還給大家準備了食物替換原則，你可以變化出成百上千道食譜，總有一種適合你的口味。
圖片來源：課程內容截圖
另外，食物的詳細做法，課程也給大家準備好了，材料都是樓下菜市場就能買到的，烹飪起來也很方便，肯定是難不倒各位媽媽的。
課程我自己說好還不算，再來聽聽運動界和營養界的大咖們是怎麼評價的吧：
高價值課程 瘦身食譜
現在只要 143元
仔細算一算，辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 300 元，預算真的不太夠。
在市面上 143 元的價格，你只能買到運動課程或者營養食譜，而「媽媽的塑形課」，運動營養兩不誤，想要產後塑形，有這一門課就夠了！
14 節高效運動教學課程
營養師定製專屬減肥食譜
普拉提教練和營養師答疑解惑
原價 159 元
限時 9 折
僅需 143 元
11 月 24 日恢復原價
想囤課的也可以下手啦！
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《媽媽的塑形課》疑問看這裡
Q: 產後 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？
A: 可以。只要滿足：順產媽媽，產後檢查沒問題 42 天后；剖腹產媽媽，產後檢查沒問題 3 個月後即可練習。
Q: 零基礎會不會跟不上？
A: 不用擔心，課程有講解版和跟練版，初次練習可使用講解版，更為細緻，掌握動作之後可直接選擇跟練版。
Q: 非媽媽群體可以使用嗎？
A: 當然可以，如果覺得強度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。
Q: 哺乳期可以用嗎?
A: 當然可以，課程針對哺乳期和非哺乳期媽媽，還提供不同的營養食譜。
Q: 需要準備什麼道具呢？
A: 瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚即可。
Q: 已經購買了在哪裡學？離線還是在線學習？
A: 課程已經更新完畢，可以隨時隨地學習。
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