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女性到底要不要減肥?看完這張體重對照表就知道,你也許並不胖

現在很多人都時常將減肥這兩個詞掛在嘴上,似乎很多人都覺得自己過於肥胖。從實際情況來說,隨著生活質量的提高,肥胖率確實存在上升,肥胖現象不僅是影響個人生活和身材的問題,甚至上升到健康問題,所以關注肥胖是很有必要的。

不過減肥並不是一件容易的事情,在減肥過程中,往往需要付出很多的努力,至少是需要節食和運動的,有的人為了減肥甚至採取一些極端的做法,比如斷食,過午不食,只吃特定的食物等等,讓自己的身體非常的遭罪,但是殊不知的是,也許我們自己並不胖呢,那又何必減肥呢?其實關於自己是否肥胖,是否需要減肥,也是有體重對照標準的,下圖就是一個公認非常合理的體重對照表。

從這張表可以看出,其實女性的體重需要科學合理地看待,很多人將體重不過百看成是自己的目標,但是實際上,只有少數的女性能夠達到,比如25歲以下,160cm的女性標準體重才剛好處在100斤的水平,對於高於165cm的女性,其實是很難將體重控制在100斤以內的,除非是自己很瘦很苗條,具有天生的身材上的優勢。

而且從這張表也可以看出,標準體重也並不是一個完全固定的值,它會隨著年齡出現顯著的變化,因為女性隨著年齡的增長,特別是到了30歲以後,雌激素分泌減少,造成脂肪代謝也變慢,所以體重都會逐漸的增加。如果自己發現體重每年都有增長1到2斤,其實並不需要擔心,因為這是完全正常的。

不過值得說明的是,體重在對應值的90%-110%都是屬於正常的,如果在110-120%之間,是屬於超重的情況,可以適當的在飲食上採取控制措施,也不需要一定減肥,但是如果體重高於120%,那麼就是屬於肥胖了,比如30歲165cm的女性,體重達到了135(標準是112斤),是需要採取減肥措施的。

對於減肥,有的人覺得難,有的人覺得並不難,其中的關鍵就在於找到合理的方法,持續堅持下去,如果方法不對,可能減肥會很慢,看不到明顯作用,或者是出現反彈的情況。不管是採取什麼方式減肥,都是需要涉及到節食的,過去很多人認為吃低熱量食物有助於減肥,但是從實際情況來看,吃植物性的飽腹食物是更科學的,更有利於減肥的,比如紫薯,魔芋,燕麥等等都是屬於這類食物。

常吃這類食物,或者由它們混合加工成的食物,對於節食減肥很有幫助,比如魔芋紫薯粉。魔芋和紫薯,裡面主要是含有澱粉,能夠為人提供充足的能量,同時魔芋紫薯膨脹性很強,一小碗的魔芋紫薯吃下去,就會感覺胃裡面飽飽的,再也吃不下東西了,這樣就能間接的減少整體熱量的攝入,而且它們對消化不會造成很大的負擔,將魔芋紫薯搭配一些水果乾,牛奶來吃,營養極為豐富,完全不用擔心體重反彈的情況,是很好的減肥代餐食物。

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