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為什麼健身的人,很少做仰卧起坐練腹肌?健身教練說出了原因

仰卧起坐,是很多人都非常熟悉的動作,而在提到它的時候,很多人就會想到鍛煉腹肌,似乎仰卧起坐就是專門鍛煉腹肌的動作,也有不少人在鍛煉腹肌的時候,每天堅持做它,但是實際上,很多專業的健身人士,以及健身教練,卻很少做仰卧起坐,這是為什麼呢?健身教練說出了原因。

1.很容易傷到腰椎和腰肌

仰卧起坐,雖然是一種很多人都了解的動作,但是不少人長期以來一直在使用錯誤的姿勢,也就是保持自己雙腿伸直,然後讓自己從平躺的狀態,旋轉動作到上半身垂直於地面的狀態,這樣的動作方法,感覺上非常的費力,而且很容易傷到腰肌和腰椎,做上10來個,就會感覺腰肌受不了,如果忍著堅持做下去,很容易把腰給弄傷了。即使要做仰卧起坐,也應該讓雙腿保持自然彎曲的狀態,以背部為支點,上下擺動上半身,身體與地面之間保持30度幅度的動作即可。

2.體能要求過高,對腹肌的鍛煉作用很有限

採用錯誤的姿勢做仰卧起坐,對體能的要求很高,做多了傷腰,做少了則沒有作用,而且這種姿勢本身就很累,做的數量不夠多,所以鍛煉作用很差。即使是正確的仰卧起坐方式,對鍛煉腹肌的作用也很有限,因為腹肌只有小幅度的動作,沒有實現完全的拉伸,得不到充分的鍛煉。

那麼什麼動作,是鍛煉腹肌最好的運動呢?

能夠鍛煉腹肌的動作是很多的,包括仰卧起坐,也可以作為一種輔助性的腹肌鍛煉運動。但是如果想要更快地看到自己的腹肌,那麼最好是堅持做卷腹運動,很多健身人士,以及包括健身教練,都很推崇這種鍛煉腹肌的方式。

卷腹運動相當於對仰卧起坐進行了優化,它的動作要領也很簡單。首先準備一個健腹輪,雙手持住健腹輪的兩端,雙膝跪在地面上,然後驅動健腹輪向前移動,這時候身體整體向前動作,也跟隨向前移動,在這個動作過程中,腹肌會逐漸被拉伸,使之得到充分的鍛煉,最後再利用自己的腹肌力量,驅動健腹輪往回滾動,復歸原位。

卷腹運動,實際上帶動了身體多處肌肉動作,鍛煉的效率很高,尤其是腹部肌肉,在運動的時候,得到了充分拉伸,而且還利用了腹肌的力量回滾,鍛煉作用非常強。不過卷腹運動本身也有不同基本姿勢,可分為坐姿,跪姿,站姿,對於大部分人來說,應該優先採取跪姿,難度適中,而且需要注意的是,在剛開始的階段,健腹輪的移動距離不要過長,以免自己無法實現回滾,或者是因為過度運動,造成腰部拉傷。

對於想要快速見到腹肌的人而言,卷腹運動也應該遵守循序漸進的原則,姿勢先從跪姿開始,每次動作應該量力而為,在做到感到有些累的時候應該及時停止,每天堅持做,在一個月以後,就能見到腹肌的輪廓,堅持三個月以上,就能得到比較理想的腹肌形態。

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