想練瑜伽高難體式，需要多久？把握這些原則，有一天你也可以做到！
經常看到有人發炫酷的瑜伽照片，底下稱讚聲一片。普通人都很羨慕這樣的瑜伽「大神」。但其實如果功力不夠，做高難度體式是很危險的事情。越高難度的體式越容易損傷身體。這是個需要高度注意的問題，沒有一定基礎不要輕易嘗試高難度體式。
為什麼不能輕易嘗試？
骨骼清奇、身懷絕技？幾乎每個新學員都會問一句，我的骨頭很硬，可以學瑜伽嗎?其實，從提問開始很多人就已經給自己下了定論。對初學者我們更歡迎「硬骨頭」，越硬的人越不容易傷到自己。反而能夠在不斷的練習中找到真正的柔軟感覺。但這僅僅是指在入門的好處，當你沒真正軟下來堅決不能輕易嘗試高難體式。硬掰下去危險性更大。
阿育吠陀中談到，人體體內有三大生命能量dosha，Kapha、Pitta、Vata。我們要始終保持這3大能量的均衡，如果能量失衡，身體就會出現各種問題，而僵硬就是最直接，最共通的問題。很多人都會由於身體的僵緊而難以完成那些挑戰性的體式，但不要認為這裡只是肌肉骨骼和韌帶的僵硬，大多數來源於身體。內心和身體同樣重要，都會影響到你的柔軟度。所以，連高難體式前身心都需要做好充足準備。
如何正確開啟高難度體式？
1.一定要有專業的人員指導為前提
在專業人員指導下，加上自己的不懈練習一定是高難體式的關鍵基礎環節。練習瑜伽時，如果不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限，就會十分盲目，出現文章最開始說的隨波逐流。胡亂模仿導致身體損傷。
2.循序漸進的耐心
先從身體可接受的體式開始練起，然後循序漸進，逐漸提升難度。在掌握動作的數量上有所增加，柔韌性得到改變基礎上再提升。練習是高難度的基礎，否則空中樓閣早晚會有倒塌的風險。到那時就真的是得不償失了。
3.注重力量訓練
太多的瑜伽學員總是在忽略力量的練習，覺得瑜伽只有拉伸。力量練習需要平衡也需要啟動你的核心。平時可以多注重呼吸的力量、收束法和視覺力量訓練。堅持力量練習可以增強骨骼密度和肌肉的密度促進鈣的吸收。
4.在練習時注意與呼吸相結合
沒有呼吸的體式是沒有靈魂的。瑜伽不是單純的擺動作。用心練習，每一個幅度和呼吸配合起來你會感覺非常累，但是練完後會很輕鬆。
5.虔誠的態度和穩定的內心
在普通練習和全面瑜伽素質提升基礎上進行內心態度和心靈升華。以穩定的內心收穫更強大的自己。
每個人程度不一樣，瑜伽體式選擇不同，不要盲目追求高難度。瑜伽的練習目的是為了升華自己的身心。關注自己的內心更重要！
圖片來源：網路
編輯：四汐
