每天管理壓力和焦慮的5個簡單方法
每天只需幾分鐘就能改善你的健康狀況。
你是否感到焦慮和壓力?你不是一個人。焦慮是人們與之鬥爭的最常見的心理狀態，它通常伴隨著高壓。
你可能很熟悉高度焦慮會帶來的後果:全身的緊張、睡眠問題、持續的擔憂，以及逃避引發焦慮的事情。不太常見的信號包括持續的自我懷疑，害怕最壞的情況，難以集中注意力，對周圍的人易怒。
值得慶幸的是，你可以做一些事情來緩解焦慮，更好地管理生活中的壓力。最重要的是:練習並不需要花很多時間。減少焦慮和處理壓力並不一定是壓力的來源!
有許多簡單快捷的方法可以對你的健康產生很大的影響。我在這裡列出的這些方法都有堅實的研究基礎，我鼓勵我的心理治療客戶使用這些方法。我也發現它們對我個人管理日常壓力和焦慮很有用。
為了達到最好的效果，在你的一天中安排這些練習。這樣你就有很多機會重新調整自己，釋放那些堆積在我們身體和大腦中的壓力。如果你等到完全被壓垮了，就很難再恢復平衡。
清晨:以風度開始你的一天(30秒)
以一個基本的基礎練習開始你的早晨，為你的一天定下基調。你可以在你第一次醒來的時候——甚至在你睜開眼睛之前——或者在你早上的常規時間(淋浴時，等著你的咖啡煮好，等等)使用這個練習。
閉上你的眼睛，把你的注意力轉移到呼吸上，因為它在你的身體里進進出出。當你吸氣時，對自己說:「我是。」當你呼氣時，想「這裡」。
當你呼吸時，重複這個循環幾次:「我……在這裡。我是……在這裡。注意你的身體和大腦是如何對這個簡單的聲明做出反應的。
白天再做這個練習，必要時睜開眼睛，確認你在世界上的地位。
上午10點左右:深呼吸(60秒)
專註於呼吸是降低焦慮和管理壓力最可靠的方法之一，而且理由充分。與呼吸在一起涉及迷走神經，它激活你的神經系統的平靜部分。
最好的是，你不必試著放鬆——只要呼吸。你的神經系統會處理其餘的事情。
設置一個一分鐘的計時器。深呼吸，讓你的呼氣速度慢下來，持續一分鐘。
數一數那一分鐘你呼吸了多少次。無論你數到多少，都是你的呼吸數——例如，我的是7。
當你在白天感到有壓力時，停下來，做幾次緩慢而平靜的呼吸。大約需要一分鐘，你不需要定時器。注意你的思想是否開始通過簡單地回到呼吸來安定下來
當你發現自己感到壓力或擔憂時，這個練習尤其有用。它可以在任何地方完成——在家裡，在工作中，在開車的時候(當然要睜大你的眼睛!)
午餐時間:休息和消化(30秒)
進食會使我們的神經系統中負責對抗應激激素的戰鬥、逃跑或凍結機制的部分參與進來。但是我們經常匆匆忙忙地吃完飯——而且我們大多數人在吃飯的時候都把注意力集中在有壓力的干擾上，比如工作或令人心煩的消息。
在一個更放鬆的狀態下吃東西，可以減輕你的壓力，促進消化。儘可能多地在餐桌上吃飯，把工作和其他壓力因素放在一邊(我知道，午飯時間不工作很難……)試著做這個簡單的運動，讓你的身體和精神準備好吃飯。
當你坐下來吃東西的時候，做三次緩慢的、穩定的呼吸。
第一次呼吸時，感覺你的腳在地板上，你的重量壓在椅子上，感覺你的身體、精神和情緒在哪裡。
第二次看看你的周圍，注意那些充滿你生活的事物。要特別注意和你一起吃飯的人，看看你周圍有什麼。
第三次呼吸時，注意你面前的食物，注意它的顏色、質地和香味。
傍晚:放鬆(2分鐘)
我們的身體一整天都在承受著身體上的壓力，這反過來又增加了焦慮，並成為壓力的來源。每天練習幾次釋放緊張情緒。在過渡期間放鬆尤其有益，比如在你回家迎接家人之前。
在這個練習中，你首先通過繃緊肌肉來放鬆肌肉。雖然這似乎違反直覺，但這種緊張-放鬆的循環可能比簡單地放鬆你的肌肉更有效。
坐在一個安靜的地方，閉上眼睛。做三次平靜的呼吸，數到五呼。
握緊你的手，保持一會兒，然後完全放開你手中的緊張感。再做三次平靜的呼吸。
現在聳肩向上靠近耳朵，製造緊張，然後讓你的肩膀放鬆。最後再做三次緩慢的呼吸。注意你現在的感覺。
如果你的其他肌肉也有緊張感，你可以根據這些部位的情況隨意調整。
就寢時間:謝謝，晚安(3分鐘)
當我們上床睡覺的時候，我們的大腦很擅長思考白天發生的事情或者提醒我們要擔心的事情。結果，我們把壓力和焦慮帶到床上。
試著把注意力放在那天進展順利的事情上，包括你感激的事情。不要擔心試著去「感恩」——只要注意你生命中美好的事物。
在你的床邊放一支筆和一張紙，這樣你今晚睡覺時它們就會在那裡。在你關燈睡覺之前，寫下你一天中讓你感激的三件事。
你的感恩清單可能包括你愛的人，每天的經歷(比如你吃的食物)，你今天做得好的事情，或者任何你喜歡的。當你關燈睡覺時，讓你寫的東西充滿你的大腦。
這種練習不僅可以為你入睡時的感覺奠定基調，也可以為你早上醒來時的感覺奠定基調。
我們被設計來處理短時間的壓力。但當壓力勢不可擋或無法緩解時，它就會對我們的身體、思想和精神產生負面影響。這些練習不僅會幫助你管理壓力和緩解焦慮，還會幫助你與你最真實的本性聯繫起來:平靜、有愛、快樂和當下。
這些做法是從我的免費電子指南「10種每天管理壓力和焦慮的方法」中獲得的。
所有分享及看法僅限專業人士交流及參考
參考及圖片來源於網路，若侵犯了您的權益請聯繫刪除
微信公眾號「珍屯」ID：dxyexl
