每個人都會時不時地感到胃不舒服，經常出現消化問題，如便秘，腹瀉或噁心。有的人一旦遇到問題就會求助於藥物，但是藥物一般都有副作用，對身體是有害的。能夠通過食物來幫助消化道保持健康，是很重要的。

7款食物可幫助消化，消化不良的人可多吃！

1、全穀物

糙米，全麥和大麥等全穀物含有大量不溶性纖維，這種纖維增加了糞便的體積，讓排便更容易。全穀物中的其他化合物可防止炎症和腹瀉。

2、豆類食品

干豆和豌豆富含可溶性纖維，這種類型的纖維減緩消化並有益於腸道中的健康細菌的生長，它還有助於緩解與腸易激綜合征相關的便秘。為避免腸胃脹氣和不適，請逐漸在飲食中添加豆類，以便讓消化系統適應。

3、生薑

生薑可以用於治療噁心和腹瀉。研究表明，儘管不清楚它是否有助於其他原因造成的噁心，但生薑有助於減少懷孕期間的噁心。除了新鮮和粉狀的姜根，姜還有膠囊和片劑的形式。

4、酸奶

酸奶含有益生菌，經常食用的話，可以保持消化道健康並促進排便的規律性。為了確保獲得益生菌，請食用原味的酸奶。

5、香蕉

香蕉含有稱為益生元的物質，可以將益生元視為幫助消化道中有益細菌繁殖的食物。菊粉和低聚果糖是兩種益生元化合物，其他好的益生元來源是韭菜，大蒜和蜂蜜。

6、無乳糖牛奶

乳糖是牛奶中的天然糖，如果攝入牛奶或奶製品，那些不能消化乳糖的人會有胃部不適，腸胃脹氣和腹瀉。如果有乳糖不耐症，不必放棄乳製品的味道和營養，選擇不含乳糖的牛奶和酸奶是適合多數人的選擇。

7、薄荷

薄荷一直用於治療胃部不適，薄荷油可以放鬆腸壁的平滑肌。根據幾項研究，服用薄荷油膠囊可以減輕腸易激綜合症的腹痛，但是要注意，如果患有胃酸反流，請不要攝取薄荷。

雖然水不是食物，但水對消化健康至關重要。水刺激腸道活動，方便排便。不喝足夠的液體是便秘的一個原因，特別是在老年人中。為了增加液體攝入量，可以喝更多的純凈水，果汁和茶。

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