經絡通，人輕鬆：鍛煉經絡，國醫大師有「312」法，每天30分鐘
「自從練了312經絡鍛煉法，胃口變好了睡眠質量也高了。」51歲的李大爺這樣說。
健康長壽一直是中國人的追求，因而各種各樣的養生手法也在民間流傳。
我國著名的著名經絡學家祝總驤老先生首創了一套312經絡鍛煉法，這套經絡鍛煉法不僅讓他自己身體硬朗，在96歲高齡依然健步如飛，精神抖擻，還惠及全世界數十個國家的幾千萬人，更被國家體育總局推薦為科學健身法。
為什麼312經絡鍛煉法風靡全球呢？
因為這套經絡鍛煉法簡單易學，老少皆宜，不僅能治百病，還有助於強身健體、延年益壽。國內眾多著名養生專家都對這套312經絡鍛煉法表示讚揚，人民日報、中央電台還專門報道過，連歐盟也連續11年派遣代表團專門來我國學習，可見312經絡鍛煉法有多神奇。那麼，312鍛煉法究竟怎麼練習呢？
「3」是指3個穴位
312經絡鍛煉法中的「3」是指合谷穴、內關穴和足三里穴這3個穴位。
1. 合谷穴
合谷穴是手陽明大腸經「原」穴，具有疏風止痛、通絡開竅的功效。該穴位於手背虎口處，取穴時用其中一隻手的拇指指骨關節橫紋放在另一隻手的拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。
按摩時，用一手拇指指尖輕輕按壓對側的合谷穴，其餘四根手指放在掌心的位置，力度由小及大，每次3分鐘，之後換手操作，每日1次。
2.內關穴
內關穴屬手闕陰心包經，是八脈交會穴之一，也是保心要穴。經常按摩內關穴，可以調控氣機，達到行氣活血的目的。該穴位在前臂正中，手腕橫皺紋上方約三指寬處。
按摩時，用一手拇指按壓在穴位上，指甲和兩筋平行，然後用拇指指尖邊按邊揉，使穴位周圍產生酸麻脹的感覺。
3. 足三里穴
足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴。經常按摩足三里穴，可以起到補中益氣、通經活絡、疏風化濕的功效。足三里穴位於膝蓋下3寸，脛骨外側1橫指處。
按摩時，用一手大拇指或中指按壓穴位 5-10分鐘，每分鐘按壓15-20下，使穴位產生酸脹、發熱的感覺。
「1」是指一種意守丹田的腹式呼吸方法
所謂意守丹田的腹式呼吸方法，就是保持仰卧的姿勢，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸。吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。呼吸的頻率盡量放慢，每分鐘呼吸4-6次，每次5分鐘，早晚各做一次。
中醫認為，腹式呼吸可以達到動作、呼吸、意念有機結合，有助於增加紅細胞含氧量，讓人恢復平靜，在一定程度上能改善失眠。
「2」是指進行以兩條腿為主的體育鍛煉
以兩條腿為主的體育鍛煉，包括走路、跑步、下蹲、騎自行車等運動。這裡特指下蹲，不少人會發現自己蹲下又站起來時，會有頭暈眼花的感覺，這就是因為體位變化導致的「一過性低血壓」狀態，即血壓太低導致腦供血不足造成的。常練習下蹲，可以通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。
下蹲的時候，全身放鬆，雙腳分開與雙肩同寬，雙臂伸直舉到胸前，然後下蹲至最低體位，接著雙腿用力，直立站起。
下蹲運動可以根根據自己的運動量和時間來定，一般一天1次，一次運動5-10分鐘即可。
所謂「經絡通暢，則百病不生」，這句話告訴我們經絡鍛煉的好處。祝老先生首創的「312經絡鍛煉法」，從穴位按摩到呼吸再到下蹲，由上至下，由內到外地對身體的經絡進行疏通，有助於補氣血，而且簡單易懂，每天花上30分鐘，就可以達到強身健體的效果！快來告訴我你們試過之後效果怎麼樣吧！
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