常練這 9 個瑜伽動作，臀更翹了，腿更瘦了！
想要擺脫塌塌臀嗎？
想要擁有大長腿嗎？
想要塑造更好地身材嗎？
瑜伽來幫你！
下面這9個瑜伽體式，可以快速減掉腿部脂肪，讓臀部更圓潤飽滿。臀翹了，腿也顯得更長了
幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝向後
大腿肌肉收緊，大腿根向後推
胸腔上提，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸，還原山式
舞王式
山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳
固定右大腿不動，屈右膝，腳跟靠近臀部
右手向後抓住右腳，吸氣，左手上舉
呼氣，右大腿向上抬，小腿向後
左手臂帶動身體向前向下，側腰延展
胸腔上提，肩膀放鬆，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，換反側練習
戰士二式
山式站立，雙腳分開大於一腿長
轉右腳朝右，左腳微微內扣
吸氣側腰延展，雙手側平舉
呼氣屈右膝，大小腿相互垂直
胸腔肚臍朝前，轉頭看右手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側
半月式
山式，雙腳打開約一腿長
轉左腳尖朝左，右腳微內扣
吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向左
吸氣重心前移，後方腳上前一小步
呼氣，抬右腿向上，伸直左腿
轉頭看向上方手指尖，穩定身體
保持8個呼吸，換反側練習
戰士一式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側
戰士三式
山式站立，吸氣手臂上舉
從髖部為折點前屈，左腿向上抬
右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
手臂、脊柱與左腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持穩定
單腿下犬式
從下犬式，吸氣抬右腿向上
腳跟向上找天花板，大腿內側上提
左髖向上右髖向下，保持髖部中正
重心均勻分布在根基上，雙腿伸直
保持5-8個呼吸，換反側練習
蝗蟲式
俯卧，雙手放身體兩側，掌心朝上
呼氣，雙手、雙腿同時向上抬
提胸腔向上，手臂向後向上
大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
保持5-8個呼吸，還原俯卧
小橋式
仰卧，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
雙手體後十指交扣，手臂向下壓
大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
保持5-8個呼吸，落臀部向下
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